Inversionsbretter: Vorteile, Anwendung und Sicherheit

Ein Inversionsbrett, manchmal auch Inversionstisch genannt, wird bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen eingesetzt. Die Funktion des Bretts besteht darin, die Schwerkraft zu nutzen, um Platz zwischen den Wirbeln zu schaffen. Das Design, entweder ein gespanntes Stoffbrett oder ein gepolstertes Brett, das von einem Rahmen gestützt wird, ermöglicht es dem Benutzer, in eine Reihe von angewinkelten Positionen zu schwenken. Einige Praktiker glauben, dass die tägliche Verwendung des Inversionsbretts Rückenschmerzen lindern kann, indem es die gravitative Kompression der Wirbelsäule reduziert, ohne die Verwendung von Schmerzmitteln und invasiver Chirurgie.

Was Sie benötigen

• Schnürschuhe
• Inversionsbrett
• Herstelleranleitung

Anleitung

1. Lesen Sie die Herstelleranleitung, bevor Sie fortfahren. Passen Sie das Brett Ihrer Körpergröße an, bevor Sie es verwenden. Wenn Ihr Inversionsbrett eine Winkelverstellung hat, stellen Sie den gewünschten Winkel ein. Da die Verwendung dieser Ausrüstung als Behandlung für chronische Schmerzen nicht von allen Gesundheitsfachkräften unterstützt wird, besprechen Sie Ihre Entscheidung, ein Inversionsbrett zu verwenden, unbedingt mit Ihrem Arzt. Am wichtigsten: Verwenden Sie das Inversionsbrett nur, wenn sich jemand in der Nähe befindet, der Hilfe leisten kann.

2. Tragen Sie bequeme, aber stützende Schnürschuhe oder Stiefel. Da Riemen an den Füßen oder Knöchelpolster Druck auf Ihre Füße und Knöchel ausüben können, können stützende Schnürschuhe oder Stiefel Unbehagen während der Inversion lindern. Einige Benutzer bevorzugen die Verwendung von Inversions- oder „Schwerkraft“-Stiefeln, die darauf ausgelegt sind, die Füße und Knöchel zu stützen, während Sie in einer invertierten Position hängen. Die Stiefel, die zuvor mit Haken hergestellt wurden, damit der Benutzer von einer in einer Tür montierten Stange hängen konnte, wurden modifiziert, um mit einem Inversionstisch verwendet zu werden.

3. Schreiten Sie über das Inversionsbrett und setzen Sie sich in eine aufrechte Position. Legen Sie die Hände auf die Lenker, die sich auf jeder Seite des Bretts befinden. Ihr Gesäß sollte auf dem Brett zentriert sein, so wie eine Waage senkrecht auf einem Standfuß ruht. Legen Sie beide Füße in die Fußstützen oder in die Knöchelriemen, die sich am Ende des auf dem Boden stehenden Bretts befinden.

4. Lehnen Sie sich auf das Brett zurück und halten Sie die Lenker fest. Drücken Sie mit den Händen gegen die Lenker. Das Inversionsbrett sollte beginnen zu schwenken. Bewegen Sie Ihren Körper langsam in eine horizontale Position, parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Hände auf den Lenkern und bleiben Sie für ein oder zwei Minuten in dieser Position.

5. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Lenker und schwenken Sie das Brett langsam in einen 20-Grad-Winkel von der horizontalen Position. Ihr Kopf wird leicht invertiert sein; Ihre Füße erhöht. Erstbenutzer sollten konservativ sein und sich in den ersten zwei Wochen nur auf maximal 20 bis 30 Grad bewegen. Danach, solange Sie sich gut fühlen, können Sie die Winkelgröße auf bis zu 45 Grad erhöhen, indem Sie alle paar Tage ein paar Grad hinzufügen. Sie sollten das Gewicht und den Druck gleichmäßiger in Ihrem Rücken und insgesamt in Ihrem Körper ausbalanciert spüren. Sie werden spüren, wie Blut in Ihren Kopf steigt. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um die Dekompression in Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Das Schwenken des Bretts um 90 Grad von der horizontalen Position wird nicht empfohlen.

6. Bleiben Sie für ein paar Minuten in einer invertierten Position. Wenn Sie ein Anfänger sind, bleiben Sie nur ein paar Minuten lang in der invertierten Position, zumindest am Anfang. Sie können die Zeit, die Sie in einer invertierten Position verbringen, wöchentlich erhöhen, bis Sie 15-Minuten-Zeiträume tolerieren können.

7. Greifen Sie die Lenker und schwenken Sie den Tisch zurück auf Null oder eine horizontale Position parallel zum Boden. Legen Sie sich in dieser Position 30 bis 40 Sekunden lang auf das Brett. Das Liegen in der Horizontalen ermöglicht es dem Blut, vom Gehirn zurück zu den Organen und Extremitäten zu fließen.

8. Schwenken Sie in die Ausgangsposition. Ihr Oberkörper und Ihr Kopf sollten aufrecht sein. Lösen Sie die Knöchel- und Fußriemen und entfernen Sie Ihre Füße vorsichtig aus den Stützen. Steigen Sie vom Brett.