Ihr Gedächtnis stärken: Wesentliche Vitamine & Nährstoffe

Vitamin B6

• Vitamin B6 wird als ein gutes Vitamin angesehen, um Gedächtnisverlust zu reduzieren, da es für die Gehirnfunktion lebenswichtig ist. B6 unterstützt die Erstellung von Neurotransmittern im Gehirn, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen ermöglichen. Folglich wird ein Mangel an Vitamin B6 als Gedächtnisbeeinträchtigung angesehen, der Gehirnzellen nicht erlaubt, Informationen angemessen abzurufen, zu registrieren oder zu behalten. Gute Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind: Hühnchen, Rindfleisch, Avocados, Hefe, Eier, Hafer, Vollkorn, Erdnüsse, Walnüsse, Vollkornreis und Bananen.

Vitamin B12

• Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren B12-Spiegel in ihrem Körper bei Gedächtnistests besser abschneiden. Diese Theorie scheint auch die Tatsache zu stützen, dass es mit zunehmendem Alter für den Körper schwieriger wird, B12 aufzunehmen, was erklären könnte, warum ältere Menschen manchmal Schwierigkeiten haben, sich an Dinge zu erinnern. Große Quellen für Vitamin B12 sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Muscheln, Joghurt und Milch.

Vitamin B Folsäure

• Folsäure soll ebenfalls das Gedächtnis verbessern, scheint aber nicht so große Rolle wie B12 zu spielen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B Folsäure, wenn es von Personen über 60 Jahren eingenommen wird, zur Reduzierung von Gedächtnisverlust beitragen kann. Der Grund dafür ist, so vermuten die Forscher, dass Folsäure und andere Vitamine der B-Familie eine entscheidende Rolle bei der chemischen Synthese spielen, die das Gehirn antreibt. Einige großartige Quellen für Folsäure sind Bohnen, Spinat, Avocados, Erdnüsse, Eier und Bananen.

Vitamin E

• Vitamin E hat in Studien gezeigt, das Gedächtnis bei älteren Menschen zu verbessern, indem es drohendem Gedächtnisverlust und anderen Formen des kognitiven Verfalls vorbeugt. Eine dreijährige Längsschnittstudie wurde in einem Seniorenheim durchgeführt. Die Bewohner, die Vitamin E als Teil ihres Vitaminregimes einnahmen, erwiesen sich als besser, wenn ihre Erinnerung an Details getestet wurde, als ihre Gegenstücke, die kein Vitamin E eingenommen hatten. Es wird gesagt, dass es nicht nur Menschen hilft, die bereits an Krankheiten wie Alzheimer leiden, sondern auch zur Vorbeugung dieser gleichen Krankheiten eingenommen werden kann. Gute Quellen für Vitamin E sind Sonnenblumenkerne, Papaya, Grünkohl, Blaubeeren, Oliven, Spinat und Mandeln.

Omega-3-Fettsäuren

• Omega-3-Fettsäuren sollen das Risiko einer Person für Alzheimer-Krankheit senken. Obwohl Studien noch durchgeführt werden, deutet frühe Forschung darauf hin, dass diese Fettsäuren, während sie Alzheimer keineswegs heilen, dazu beitragen, die allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern, und so helfen, die Krankheit vorzubeugen. Weitere Studien, Tests und Untersuchungen sind erforderlich, um den wahren Grund zu finden, warum Omega-3-Fettsäuren das Fortschreiten dieser Krankheit zu verlangsamen scheinen. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das noch erforscht wird (da nicht genug Tests durchgeführt wurden), die die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren mit der Verwendung eines Placebos vergleichen, um zu sehen, ob es positive Gedächtniseffekte bei der Verwendung von Omega-3-Fettsäuren gibt. Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt sind Leinsamen, Walnüsse, Lachs, gekochte Sojabohnen, Heilbutt, Garnelen, roher Tofu, Rotbarsch, Jakobsmuscheln und Winterkürbis.