Baldrianwurzel: Reduziert sie wirklich Angst & verbessert den Schlaf?

Über Baldrian

Baldrian wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet. Die Wurzeln dieser blühenden Pflanze sollen die medizinischen Wirkstoffe enthalten, die eine friedliche Wirkung bieten. Während klinische Studien die Vorteile von Baldrian nicht bewiesen haben, zeigen Studien, dass Sie möglicherweise leichter schlafen und schneller einschlafen können, sowie sich weniger ängstlich fühlen, indem Sie Baldrian einnehmen.

Fakten

Baldrian, auch allgemein als Garten-Heliotrop bekannt, ist in Europa, Asien und Nordamerika zu finden und wird von der U.S. FDA allgemein als sicher angesehen. Sein wissenschaftlicher Name ist Valeriana officinalis, und Baldrian wurde laut der University of Maryland bereits seit dem zweiten Jahrhundert n. Chr. bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und nervöser Unruhe verwendet. Verwandte Arten werden laut MedlinePlus in der traditionellen chinesischen und indischen Ayurveda-Medizin verwendet.

Vorteile

Sie können Linderung finden, indem Sie Baldrian bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, Angstzuständen, Depressionen, unregelmäßigem Herzschlag, Muskelkrämpfen, Zittern und Kopfschmerzen verwenden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Baldrianextrakte den Abbau von GABA hemmen können. „GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, daher wird die Erhöhung seiner Verfügbarkeit im Allgemeinen die Aktivität des Nervensystems verringern und eine beruhigende Wirkung verursachen“, so das Memorial Sloan-Kettering.

Dosierung

Die richtige Baldrian-Dosierung zur Maximierung der Schlafvorteile wurde nicht festgelegt. Die University of Maryland empfiehlt, Baldrian 2 bis 6 Wochen lang einzunehmen, nachdem Sie Ergebnisse bei Schlaflosigkeit sehen, und 250–600 mg getrocknetes pulverisiertes Extrakt sollten „eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen oder bis zu drei Mal im Laufe des Tages eingenommen werden, wobei die letzte Dosis nahe dem Schlafengehen sein sollte.“ Zweihundert mg Baldrian können auch drei- bis viermal täglich zur Behandlung von Angstzuständen eingenommen werden. Andere Methoden der Verwendung von Baldrian sind als Tee, Tinktur oder Flüssigextrakt.

Bestimmung

Baldrian wird „zur Dekoration von Gärten verwendet, wächst aber wild auf feuchten Grasländern“, so die University of Maryland. Baldrian ist ein ausdauernder Strauch, der etwa 1,2 Meter hoch wird. „Gerade, hohle Stängel werden von schirmartigen Köpfen gekrönt. Seine dunkelgrünen Blätter sind an der Spitze spitz und unterseits behaart. Kleine, süß duftende weiße, hellviolette oder rosa Blüten blühen im Juni. Die Wurzel ist hellgrau-braun und hat wenig Geruch, wenn sie frisch ist“, beschreibt die University of Maryland weiter.

Warnung

„Baldrian kann milde Nebenwirkungen verursachen, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenverstimmung und Müdigkeit am Morgen nach der Anwendung“, so NCCAM. Setzen Sie Baldrian eine Woche vor einer Operation ab, um Beeinträchtigungen der Allgemeinanästhesie zu vermeiden.

Zusammenfassend muss mehr Forschung durchgeführt werden, um die letztendliche Wirksamkeit von Baldrian bei Angstzuständen zu bestimmen. Bevor Sie dieses oder irgendein anderes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.