5-HTP: Vorteile, Verwendung & Was Sie wissen müssen

Sie sind wahrscheinlich am ehesten mit Tryptophan vertraut, dem Bestandteil im Truthahn, der Sie nach dem Thanksgiving-Dinner ein Nickerchen machen lässt. Aber das Tryptophan in 5-HTP kann viel mehr tun, als Sie ruhig und schläfrig zu machen. Die Einnahme von 5-HTP kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Bei manchen Menschen kann es sogar genauso gut wirken wie Antidepressiva.

Identifikation

5-HTP steht für 5-Hydroxytryptophan. Es ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Samen einer westafrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia hergestellt wird. Es wurde nicht von der FDA bewertet, aber es wird angenommen, dass es bei Depressionen, Schlafstörungen und Gewichtsproblemen hilft. Es ist am häufigsten in Kapselform erhältlich.

Funktion

Wenn Tryptophan im Körper ist, wird ein Teil davon in Hydroxytryptophan umgewandelt, das dann in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Die Einnahme von 5-HTP überspringt den ersten Schritt dieses Prozesses, was zu einer höheren Produktion von Serotonin und Melatonin führt als die Einnahme von Tryptophan allein. Bis zu 70 Prozent von 5-HTP werden vom Blut aufgenommen, und es passiert leicht die Blut-Hirn-Schranke.

Vorteile

Eine der Hauptursachen für Depressionen ist ein niedriger Serotoninspiegel, daher kann die Steigerung der Serotoninproduktion im Körper durch die Einnahme von 5-HTP helfen, Depressionen zu lindern. Es kann gut in Kombination mit einigen Arten von medizinischen Antidepressiva wirken, oder es kann bei leichten Depressionen allein verwendet werden. Da es anders wirkt als Antidepressiva, kann es gut für diejenigen wirken, die gegen Medikamente resistent sind.

Niedrige Serotoninspiegel können Heißhunger auf Zucker und Fette auslösen, daher kann 5-HTP helfen, den Appetit und Heißhungerattacken zu kontrollieren.

5-HTP produziert auch Melatonin, das für den Schlafzyklus des Körpers verantwortlich ist, daher kann 5-HTP helfen, regelmäßige Schlafmuster zu fördern.

Dosierung

Die empfohlene Startdosis von 5-HTP beträgt 50 mg pro Tag. Es sollte mit Nahrung oder kurz vor dem Essen mit einem vollen Glas Wasser eingenommen werden. Wenn Sie bei 50 mg keinen Nutzen sehen, kann dies allmählich gesteigert werden. Besprechen Sie die Dosierung wie bei allen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.

Die beste Tageszeit für die Einnahme von 5-HTP hängt davon ab, welchen Nutzen Sie davon erwarten möchten. Als Appetitzügler sollte es etwa 20 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Um den Schlaf zu regulieren, sollte es etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie es gegen Depressionen einnehmen, sehen Sie möglicherweise den größten Nutzen, indem Sie mehrere Male täglich kleinere Dosen einnehmen.

Warnung

5-HTP kann Sonnenempfindlichkeit verursachen; schützen Sie sich, bis Sie wissen, wie es auf Sie wirkt. Bei manchen Menschen kann 5-HTP einen Hautausschlag verursachen. Es kann auch Magenverstimmung oder Verstopfung verursachen.

Einige Medikamente können ungünstig mit 5-HTP interagieren, daher besprechen Sie die Verwendung wie bei jedem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt. Insbesondere sollten SSRI-Antidepressiva nicht mit 5-HTP kombiniert werden. Darüber hinaus können einige medizinische Zustände, wie ein Geschwür oder Leber-, Nieren- oder Blutplattenkrankheit, Ihre Verwendung von 5-HTP verbieten. Schwangere oder stillende Frauen sollten 5-HTP nicht einnehmen.