Wechseljahre: Stimmungsschwankungen und hormonelle Veränderungen bewältigen

Wechseljahre

Während der Jahre, die der Menopause vorausgehen, und manchmal noch mehrere Monate nach der Menopause, können die Östrogen- und Progesteronspiegel einer Frau dramatisch schwanken. Diese hormonellen Höhen und Tiefen können eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen, darunter Gefühle von Nervosität und Reizbarkeit, die wir allgemein als „Stimmungsschwankungen“ bezeichnen. Glücklicherweise gibt es Hilfe, wenn Sie eine Frau sind, die unter Achterbahn-Gefühlen leidet.

Hormone

Hormontherapie – in Form von oralen Kontrazeptiva oder Menopause-Hormontherapie – gleicht den steilen Anstieg und Abfall der Hormone aus, die zu Ihrer Stimmungsschwankung beitragen. Ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass die anderen körperlichen Symptome, die Sie möglicherweise erleben, einschließlich Schlaflosigkeit und Nachtschweiß, zu Ihrer Reizbarkeit beitragen könnten. Die bloße Linderung dieser Symptome könnte Ihre emotionale Einstellung erheblich verbessern.

Ein Gynäkologe kann die Art von Hormontherapie verschreiben, die angesichts Ihrer individuellen Krankengeschichte und Ihres Platzes auf der Menopause-Zeitleiste angemessen ist.

Im Allgemeinen enthalten orale Kontrazeptiva synthetische Formen von Östrogen und Progesteron in Mengen, die zu hoch sind, um für postmenopausale Frauen sicher zu sein, und werden daher nur für Frauen verschrieben, die noch menstruieren. Wenn Ihre Perioden jedoch bereits aufgehört haben, wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich die niedrigeren Mengen an Progesteron und/oder Östrogen verschreiben, die in Menopause-Hormontherapie-Medikamenten enthalten sind.

Bewegung

Die positiven Auswirkungen regelmäßiger, aeroben Bewegung können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Ein anstrengendes Training schüttet Endorphine (das Glückshormon des Gehirns) in Ihren Körper aus, hilft, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress zu reduzieren. Zusätzlich wird regelmäßige Bewegung Ihr Aussehen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie Gewichtszunahme vorbeugt, Ihre Knochen stärkt, Ihren Blutdruck senkt und Ihre Herzfunktion verbessert.

Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche. Die Klinik betont jedoch, dass auch kleinere Abschnitte von 10 bis 15 Minuten einen Unterschied machen können. Denken Sie daran, Bewegung muss nicht bedeuten, einen Marathon zu laufen – es sei denn, Sie wollen es. Spazierengehen, Gärtnern und Hausarbeit zählen ebenfalls – solange Sie auf den Beinen sind und sich bewegen.

Gespräch

Als Frau im mittleren Lebensalter erleben Sie möglicherweise einige große Lebensveränderungen, die zu Ihrer Stimmungsschwankung beitragen könnten. Vielleicht leiden Sie unter dem Empty-Nest-Syndrom oder müssen sich um alternde Eltern kümmern. Vielleicht sind Sie kürzlich geschieden oder verwitwet oder haben berufliche oder finanzielle Hürden, die überwunden werden müssen. Was auch immer die Umstände sind, Sie benötigen möglicherweise Hilfe, um einige Ihrer Übergänge zu meistern.

Sich Ihrem Ehepartner oder einem engen Freund oder Familienmitglied anzuvertrauen, kann Ihnen zumindest die emotionale Unterstützung und Zusicherung geben, die Sie brauchen, um das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine tiefgehendere Anleitung benötigen, können Sie Ihr örtliches Gesundheitsamt anrufen und sie bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der auf Probleme des mittleren Alters spezialisiert ist. Sie können auch die Website des National Health Information Center besuchen, um eine Liste von Überweisungsquellen für psychische Gesundheit zu erhalten.