Melatonin: Dosierung, Vorteile & Anwendung für Schlaf

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird, die sich im Gehirn befindet. Melatonin wird durch die Stimulation von Lichtunterdrückung und Dunkelheit freigesetzt. Laut der School of Biological Silences in Guildford, Vereinigtes Königreich (Siehe Ressource 1), legt diese Freisetzung von Melatonin nahe, dass es eine wichtige Rolle im zirkadianen Rhythmus und der Etablierung regelmäßiger Schlafmuster spielt. Die Melatoninspiegel sind vor dem Schlafengehen am höchsten. Synthetische Formen von Melatonin werden üblicherweise zur Behandlung verschiedener Schlafstörungen eingesetzt, darunter Jetlag, Schlaflosigkeit und Schlafprobleme, die von Kindern mit neuropsychiatrischen Störungen erlebt werden.

Dosierungsanweisungen für Erwachsene

Wissenschaftliche Forschung, Expertenmeinung, Publikationen und traditionelle Anwendung haben alle bestimmt, dass eine Dosis von 0,5 bis 50 Milligramm Melatonin zur Förderung des Schlafs ausreichend ist, laut der Mayo Clinic. Zur Behandlung von Schlafstörungen sind schnell freisetzende Formulierungen von Melatonin auch im Allgemeinen effektiver als verzögert freisetzende Formeln.

Erwachsene ab 18 Jahren können 0,5 Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen, um Schlaf zu fördern oder um Jetlag zu heilen. Blinde Menschen sollten 5 bis 10 Milligramm Melatonin nächtlich einnehmen, um die Entrainment des zirkadianen Rhythmus zu fördern. Ältere Personen können 3 bis 5 Milligramm Melatonin bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Dosierungsanweisungen für Kinder

Viele Ärzte empfehlen Melatonin für Kinder mit neuropsychiatrischen Störungen wie Autismus, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und geistiger Behinderung. Die genaue Dosis für Kinder hängt oft vom Alter, Gewicht und der Schwere der Schlafstörungen des einzelnen Kindes ab. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis von 0,5 Milligramm pro Nacht und erhöhen Sie die Dosis um 0,5 Milligramm, wenn keine Wirkung zu spüren ist. Verabreichen Sie bis zu 10 Milligramm Melatonin, um Schlaf zu induzieren und erholsamen Schlaf zu fördern.

Vorsichtsmaßnahmen

Melatonin wird von der U.S. Food and Drug Administration nicht zugelassen oder reguliert, und es gibt keine Herstellungsstandards, die die Produktion von Melatonin-Produkten regeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin oder jede andere Art von Schlafmittel verwenden.
Synthetisches Melatonin ist in mehreren Formen erhältlich, und verschiedene Marken können unterschiedliche Dosierungsmengen haben. Lesen Sie alle Anweisungen des Herstellers.