DHA vs. Omega-3: Den Unterschied & die Vorteile verstehen

Laut der University of Maryland ist DHA (Docosahexaensäure) eine der drei häufigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren. Ihre Website gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren und auch das Risiko von Arthritis, Krebs und Herzkrankheiten verringern. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sollten in der Ernährung ausgeglichen sein.

Arten von Omega-3-Fettsäuren

• Alpha-Linolensäure (ALA) wird vom Körper in Eicosapentaensäure (EPA) und DHA umgewandelt. EPA und DHA sind die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die der Körper am leichtesten nutzen kann.

Quellen von DHA

• DHA ist in fetthaltigem Fisch wie Seeforelle, Thunfisch, Lachs, Makrele und Hering enthalten. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt zwei Fischportionen pro Woche. Quecksilberwerte sind bei einigen Fischarten ein Bedenken, was die Mengen einschränken kann, die sicher konsumiert werden können.

Pflanzliche Quellen von DHA

• Sojabohnen, Nüsse, Raps und Leinsamen enthalten ALA, das der Körper in DHA umwandelt.

Empfohlene Tagesbedarf an DHA

• Laut der Website dhaomega3.org empfiehlt die American Heart Association 900 Milligramm DHA pro Tag für Menschen mit Herzkrankheiten. Sie empfehlen auch 650 mg pro Tag für gesunde Personen.

Symptome von niedrigem DHA-Spiegel

• Laut dem University of Maryland Medical Center führt ein Omega-3-Mangel zu schlechtem Gedächtnis, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen sowie zu Herzkrankheiten.