Ihre Darmgesundheit verbessern: Ernährung, Lebensstil und Probiotika
Ihr Dickdarm kann aus verschiedenen Gründen leiden, einschließlich unzureichendem Wasser, schlechter Ernährung, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Bakterien und Viren. Ungesunde Dickdarme verursachen Symptome wie Verdauungsstörungen, Gelenkschmerzen, Colitis, Hämorrhoiden, Depressionen, Herzkrankheiten und Krebs. Sie können Ihre Darmgesundheit durch Nahrungsergänzungsmittel und positive Lebensstiländerungen verbessern.
Was Sie benötigen
Anleitung
- Verbessern Sie Ihre Ernährung. Häufige Faktoren für schlechte Darmgesundheit sind raffinierte und verarbeitete Lebensmittel wie Zucker und weißes Mehl, Kaffee und Limonade, zu viel Käse und Fette sowie schlechte Nährstoff- und Ballaststoffzufuhr. Stellen Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch, Süßigkeiten, raffiniertem Brot und Pasta, Kaffee und Limonade ein oder begrenzen Sie ihn.
- Erhöhen Sie Ihren Konsum von farbenfrohem Gemüse und Obst. Diese sind Quellen voller starker Antioxidantien, Nährstoffe und Ballaststoffe. Ballaststoffe, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen, absorbieren Giftstoffe und versorgen den Dickdarm mit Masse, sodass Abfallmaterial reibungslos bewegt werden kann. Essen Sie Vollkornbrote, Müsli, Pasta und Reis. Trinken Sie mehr Wasser mit Ihren Ballaststoffen, um Abfall durch Ihren Dickdarm zu bewegen.
- Fügen Sie Ihrer Routine ein Probiotikum hinzu. Probiotika, ein freundliches Mikroorganismus, das Ihre Darmgesundheit verbessert, induziert Vorteile für Ihren Körper, wenn es konsumiert werden. Sie machen es schlechten Krankheitserregern schwer, in Ihrem Dickdarm zu existieren, stimulieren Ihr Immunsystem, helfen, die Stuhlgangsbewegungen zu regulieren, und reduzieren Durchfall und Verstopfung.
- Trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche für 30 Minuten, um die Darmgesundheit zu verbessern. Bewegung stimuliert Ihren Dickdarm und hilft den Peristaltikmuskeln, die für die Bewegung von Abfall verantwortlich sind, ordnungsgemäß zu funktionieren.
