Yoga-Mudras: Bedeutung, Vorteile & Ausführung

Mudra bedeutet „Siegel“ und bezieht sich auf Gesten oder körperliche Formen, die die Yoga-Philosophie als optimal für das Potenzial des Praktizierenden und zur Erzielung spezifischer Vorteile identifiziert. Ein Praktizierender oder Lehrer wählt ein bestimmtes Mudra basierend auf seinen beabsichtigten Wirkungen für die Praxis während der Meditation, bei Atemübungen, als zusätzliche Komponente zu Yoga-Haltungen oder in Tandem mit anderen Techniken aus.

Namaskara Mudra

Namaskara Mudra, auch bekannt als Anjali Mudra, beabsichtigt, herzliche Ehrfurcht zu beschwören und auszudrücken. Als symmetrisches Zusammenfügen der Hände auf der Mittellinie des Körpers soll diese Geste die beiden Gehirnhälften in eine ausgewogene Aktion bringen. Yoga-Anhänger glauben folglich, dass es hilft, jegliche des Aspekted unseres Seins zu integrieren. Dieses Mudra – oft in Yoga-Haltungen sowie in Atem- und Meditationspraktiken inbegriffen – markiert gewöhnlich den Beginn und das Ende einer Yogastunde. Um es zu praktizieren, bringen die Teilnehmer ihre Hände vor ihrem Herzen zusammen und verneigen den Kopf.

Jnana Mudra

Jnana Mudra, bekannt in einigen Yoga-Linien als Chin Mudra, beinhaltet eine Handgeste, die darauf abzielt, einen nach innen gerichteten Fokus zu bieten und die Atmung positiv zu beeinflussen. Zudem glauben Praktizierende, dass dieses Mudra die Vereinigung unserer individuellen Menschheit mit der kosmischen Göttlichkeit ausdrückt. Aus diesen Gründen wird es oft in Tandem mit Meditation oder Atemübungen praktiziert.

Swami Rama bietet in seinem Buch „The Essence of Spiritual Life“ Einblicke in die Einbeziehung von Jnana Mudra in eine sitzende Meditationspraxis: „Mache ein Mudra mit deinen Fingern, indem du den Daumen sanft an den Zeigefinger berührst, und lege dann die Hände über die Knie. Dieses Mudra oder diese Geste schafft einen Kreislauf im Körper, der die äußere Verausgabung deiner Energie verhindert.“

Prana Mudra

Yoga-Praktizierende erkennen Prana Mudra, eine weitere Handgeste, als eine belebende Technik an. „Prana“ bedeutet die Energie/Lebenskraft auf Sanskrit, und das Mudra kann Vorteile bringen, wenn es in Tandem mit aktiven, körperlichen Yoga-Posen verwendet wird. Die Yogalehrerin Tina Romenesko schlägt auf ihrer Website TrilliumYoga vor, dieses Mudra in die Dreiecks-Pose zu integrieren, um Bewusstsein und Energie im gesamten Körper zu lenken. Um es zu praktizieren, bringst du die Spitzen der Daumen mit den Spitzen des kleinen Fingers und des Ringfingers in Kontakt, während du den Zeige- und Mittelfinger ausstreckst.

Viparita Kurani Mudra

Viparita Kurani, oder Umgekehrte Seen-Pose, ist kopfüber und ganzkörperlich. Ein äußerst beruhigendes Mudra, glauben Yogalehrer, dass es den Heilungszustand von „Ruhe und Verdauung“ auslöst, Schlafstörungen, Angst, Fruchtbarkeitsprobleme, Verdauungs- und Ausscheidungsprobleme und mehr lindert. Im klassischen Hatha-Yoga-Text „The Hatha Yoga Pradapika“ identifiziert der Autor Svatmarama dieses Mudra als eines, das Falten und graue Haare entfernen kann, wenn es regelmäßig über 6 Monate durchgeführt wird.

Dieses Mudra erfordert von den Teilnehmern, sich mit dem Rücken auf den Boden, nahe einer Wand, zu legen, bevor sie die Beine hochstrecken und gegen die Wand ablegen. Sie bleiben eine Zeit lang mit geschlossenen Augen und bemerken ihren Atem. Praktizierende sollten dieses Mudra vermeiden, wenn sie unbehandelten hohen Blutdruck, eine Neigung zu Blutgerinnseln, Glaukom oder andere Augenprobleme haben, aufgrund der erhöhten Durchblutung von Hals und Kopf.