Selbstfürsorge bei Rückenschmerzen: Sanfte Techniken zur Wirbelsäulen-Entlastung

Jahrelang ging mein Ehemann zweimal pro Woche zum Chiropraktiker, um seinen Rücken „einrenken“ zu lassen. Er war der beste Kunde des Chiropraktikers.

Dann sagte der Chiropraktiker eines Tages meinem Ehemann freundlicherweise, wie er seinen Rücken „knacken“ kann. Jetzt mache ich das seit mehreren Jahren und er macht nur noch einmal im Jahr einen Besuch beim Chiropraktiker.

Hier ist, was ich tue, um es zu knacken. Es ist ziemlich einfach zu tun und es tut nicht weh.

Anleitung

1. Schritt 1

   Im Grunde besteht die Idee darin, leichten Druck in die Mitte des Rückens auszuüben, sodass er leicht „knackt“ und Druck und Schmerz lindert. Sie könnten diesen Effekt erzielen, indem Sie einfach ein Kind auf Ihren Rücken setzen und es knackt. Genau wie beim Knacken der Finger… gleiche Idee.

2. Schritt 2

   Lassen Sie die Person, der den Rücken geknackt werden muss, auf dem Bauch auf ein Bett legen. Legen Sie den Kopf an die Kante und schauen Sie ihnen ins Gesicht.

3. Schritt 3

   Als nächstes müssen sie tief einatmen und dann ausatmen.

4. Schritt 4

   Nehmen Sie nun eine Hand und legen Sie sie über die andere Hand. Legen Sie Ihre Hände auf den oberen mittleren Teil der Schulterblätter der Person. Wenn Sie wissen, dass sie ausgeatmet haben, drücken Sie beide Hände fest nach unten und drücken Sie mit etwas Ihrem Gewicht. Bewegen Sie sich langsam die Mitte des Rückens der Person hinunter und wiederholen Sie es. Wenn es funktioniert, sollten Sie ein kleines „Knacken“ hören. Es klingt, als ob jemand seine Finger knackt.

5. Schritt 5

   Sie können die Person auch bitten, sich auf den Bauch auf den Boden zu legen und dann eines Ihrer Kinder auf ihren Rücken gehen zu lassen. Dies wird einen ähnlichen Effekt haben. Sie werden ein „Knacken“ hören.

6. Schritt 6

   Wenn Sie derzeit einen Chiropraktiker besuchen, bitten Sie ihn, Ihnen zu zeigen, wie Sie das machen.