Chiropraktik und Übungen mit Gewichtsbällen zur Schmerzlinderung

Menschen besuchen einen Chiropraktiker, wenn sie in einem bestimmten Bereich ihres Körpers Schmerzen verspüren, meist im Rücken, Nacken, Armen oder Beinen. Der Chiropraktiker kann Ihren Körper anpassen, um Spannungsansammlungen und Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen, aber er kann Ihnen auch stärkende Übungen beibringen, die zukünftige Schmerzen und Spannungsansammlungen vorbeugen. Zu diesen stärkenden Übungen gehört die Verwendung zweier kleiner Gewichtsbälle, die in jede Handfläche passen, und andere beinhalten die Verwendung eines großen Medizinballs.

Körperstärkung

Praktisch jeder Gesundheitsfachmann stimmt zu, dass Bewegung für die allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung ist, so das Magazin Today's Chiropractic Lifestyle. Aus diesem Grund trainieren immer mehr Chiropraktiker regelmäßig und teilen ihre Erfahrungen mit ihren Patienten. Chiropraktiker auf dieser Website erklären, dass Core-Training am wichtigsten ist, denn wenn der Rumpf stark ist, verbessert sich die Wirbelsäulengesundheit und die Patienten verspüren in allen Körperbereichen weniger Schmerzen. Auch erklären sie, dass Cardio-Workouts nicht ausreichen, um das umzukehren, was die Schwerkraft dem Körper antut. Krafttraining ist notwendig, um die Lebensqualität zu verbessern. Deshalb implementieren Chiropraktiker gewichtete Übungen in ihre Praxen.

Gewichtsbälle

Einige Chiropraktiker lassen ihre Patienten kleine gewichtete Übungsbälle verwenden, um den Widerstand und die Kraft in bestimmten Körperbereichen zu erhöhen. Die Bälle sind klein genug, um in die Handfläche zu passen, sie sind mit weichen Materialien gefüllt, die es Patienten ermöglichen, sie leicht zu greifen, und das Gewicht kann erhöht werden, wenn die Patienten an Kraft zunehmen. Auch können die gewichteten Bälle von Patienten für den Heimgebrauch gekauft werden, und sie sind klein und praktisch, um sie ins Büro, ins Auto oder überallhin mitzunehmen, wo ein Patient reist. Daher können die Übungen, die der Chiropraktiker im Büro lehrt, auch zu Hause angewendet werden.

Gewichtete Übungen

Eine stärkende Übung, die Ihnen der Chiropraktiker mit den gewichteten Bällen zeigen könnte, ist für Ihre Handgelenke und Unterarme. Sie legen Ihre Arme auf eine flache Oberfläche und lassen Ihre Handgelenke am Rand herunterbaumeln. Halten Sie einen gewichteten Ball in jeder Hand, beugen Sie Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach unten und halten Sie dies 10 Sekunden lang. Heben Sie dann Ihre Handgelenke so weit wie möglich nach oben und halten Sie dies 10 Sekunden lang, und drehen Sie dann die Handgelenke nach jeder Seite so weit wie möglich und halten Sie dies. Dies stärkt die Handgelenkmuskulatur und beugt dem Karpaltunnelsyndrom vor. Weitere Übungen zur Stärkung Ihrer Schultern, Ihres Nackens, Rückens und Knies sind verfügbar.

Medizinball

Eine weitere Art von gewichtetem Ball, den Chiropraktiker bei ihren Patienten einsetzen, ist ein Medizinball oder Stabilitätsball. Diese Bälle sind groß und wiegen bis zu 25 Pfund. Chiropraktiker können Patienten Übungen auf einem Medizinball zeigen, die ihr Gleichgewicht, ihre Kraft und Stabilität verbessern, so DrStreet.com. Sobald Sie sich auf den Ball legen, ziehen sich Ihre Beine und Bauchmuskeln zusammen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Daher werden Sit-ups und andere Arten von Übungen auf einem Ball verbessert, und die Rumpf- und Rückenmuskulatur wird auf einem höheren Niveau gestärkt als bei regelmäßigen Übungen auf dem Boden.

Stabilitätsübungen

Übungen auf dem Stabilitätsball werden Ihren Rumpf stärken und Ihren Rücken öffnen. Zum Beispiel könnte der Chiropraktiker Sie auf den Ball setzen lassen und dann herunterrollen, bis Ihr Rücken gegen den Ball ist. Dies allein stabilisiert Ihren Körper auf dem Ball und zieht Ihre Bauchmuskeln zusammen, wodurch Ihre Rumpfkraft zunimmt. Wenn Ihr Rumpf stark genug ist, werden Sie sich zu Sit-ups auf dem Ball in dieser Position vorarbeiten. Der Chiropraktiker könnte Sie auch auf den Ball setzen lassen und sich dann nach hinten beugen, sodass Ihre Hände und Füße den Boden berühren und Ihr Rücken über den Ball gebeugt ist. Sie könnten sich auch mit dem Bauch auf den Ball legen und Ihre Hände und Füße auf den Boden setzen. Diese Dehnungen lassen Ihren Rücken öffnen und lindern Spannungen.