Lernen Sie, eine entspannende Ganzkörpermassage zu geben: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Einführung

Eine Ganzkörpermassage ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um abzuschalten, aber regelmäßige professionelle Massagen zu planen kann teuer sein. Die vielen gesundheitlichen Vorteile der Massage, wie Stressabbau und verbesserte Durchblutung, sind jedoch etwas, auf das wir nicht verzichten müssen. Überraschen Sie einen Freund oder geliebten Menschen mit einer langen, entspannenden Massage, indem Sie sie selbst durchführen. Wenn Ihr Partner oder Freund ebenfalls lernen möchte, wie man eine Massage gibt, können Sie sich gegenseitig massieren.

Was Sie benötigen

• Matratze oder feste Matratze
• Handtücher
• Kissen
• Massageöl

Anweisungen

1. Vorbereitung

   • Bereiten Sie eine saubere, feste, bequeme Oberfläche vor, auf der Ihr Freund liegen kann, mit dem Gesicht nach unten.
   • Betten Sie seine Stirn auf ein Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch. Legen Sie ein Kissen unter seine Beine, unter die Knie.
   • Reiben Sie etwas Massageöl auf Ihre Hände.

2. Gliedmaßen

   • Beginnen Sie am rechten Knöchel, reiben Sie mit sanften, langen Streichen nach oben. Streichen Sie Hand über Hand, Richtung Hüfte. Arbeiten Sie zurück zum Knöchel, wobei die Streichen zum Herzen gerichtet bleiben.
   • Streichen Sie das Bein erneut, fester, Knöchel bis Hüfte und zurück.
   • Kneten Sie die Haut, indem Sie sie sanft zwischen dem ersten und zweiten Finger und dem Daumen greifen. Heben Sie sie leicht an und lassen Sie sie los, ohne zu kneifen. Arbeiten Sie vom Knöchel zur Hüfte, dann beginnen Sie wieder am Knöchel und arbeiten Sie ein- oder zweimal mehr zur Hüfte hoch, wobei Sie den Druck allmählich erhöhen.
   • Drücken Sie beide Handflächen flach auf das Bein, knapp über dem Knöchel, Fingerspitzen in Richtung des anderen Beins. Bewegen Sie eine Hand nach vorne und eine Hand nach hinten, wobei Sie mäßigen Druck ausüben. Wechseln Sie die Richtung Ihrer Hände in einer Vor-und-Zurück-Bewegung, während Sie sie seitlich das Bein hinaufgleiten lassen. Wiederholen Sie dies, wenn gewünscht.
   • Fassen Sie Ihre Hände zu Schalen und klopfen Sie sanft, abwechselnd mit den Händen, vom Knöchel zur Hüfte, zweimal. Beenden Sie mit langen Streichen das Bein hinauf. Wiederholen Sie dieselben Bewegungen am linken Bein, am linken Arm und am rechten Arm.

3. Der Rücken

   • Massieren Sie den Rücken, beginnend im unteren Rückenbereich, mit langen Streichen zum Herzen hin. Streichen Sie von der oberen linken Schulter quer zur rechten Schulter mit einer abwärts gerichteten Bewegung.
   • Kneten Sie vom unteren Rücken bis zur oberen Mitte, mit einer Hand auf jeder Seite der Wirbelsäule. Kneten Sie die Schultern und die Basis des Nackens, dann hinunter um die Schulterblätter.
   • Legen Sie die Handflächen flach, eine auf jeder Seite der Wirbelsäule, Fingerspitzen in Richtung des Kopfes. Bewegen Sie die Hände hin und her, abwechselnd, und gleiten Sie sie nach oben.
   • Halten Sie die Handflächen flach und wechseln Sie zu einer kreisförmigen Bewegung, beide Hände kreisen von der Wirbelsäule nach außen (mehr Druck ausüben) und dann zurück zu ihr (Druck verringern). Gehen Sie von den Schulterblättern den Rücken hinunter. Beenden Sie mit langen Hand-über-Hand-Streichen ein- oder zweimal den Rücken hinauf.

4. Den Körper beenden

   • Kneten Sie sanft den Nacken hinauf. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie die Spitzen sanft auf die Kopfhaut, in einer kreisförmigen Bewegung. Arbeiten Sie in der Mitte bis zum Scheitel des Kopfes und dann zurück hinter den Ohren, zurück zum Nacken.
   • Bitten Sie Ihren Freund, sich umzudrehen. Massieren Sie die Gliedmaßen erneut, diesmal mit Ihrem Freund, der auf dem Rücken liegt. Diesmal reiben Sie die Hände und Füße, indem Sie Druck mit Ihrem Daumen in einer kreisförmigen Bewegung ausüben.
   • Kneten Sie die Schultern von vorne. Stellen Sie sich hinter Ihren Freund und kneten Sie sanft die Seiten des Nackens bis zu seinem Gesicht hinauf.
   • Massieren Sie das Gesicht mit den Fingerspitzen in kleinen Kreisbewegungen. Gehen Sie von den Schläfen zur Mitte der Stirn, den Nasenrücken hinunter, über die Wangen zurück zu den Schläfen und dann den Kieferrand hinunter. Wiederholen Sie dies so oft wie gewünscht.