Effektive Angstlinderung: Bewährte Atemtechniken für sofortige Ruhe

Wenn Sie unter extremer Angst leiden, suchen Sie wahrscheinlich nach einem Weg, sie im Keim zu ersticken. Das ist verständlich, denn Angst und Versagen gehen Hand in Hand. Menschen, die der Angst erliegen, sind oft Gefangene ihres eigenen Körpers und unfähig, ein erfülltes Leben zu führen. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Es gibt mehrere Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Hier ist eine, die Sie verwenden können und die effektiv gegen Angst kämpft.

Was Sie benötigen

• Geduld
• Zeit
• Ein ruhiger Ort

Anleitung

Die Atemtechnik

1. Finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Liegen. Sie möchten allein sein, um ablenkungsfrei zu sein. Es ist wichtig, präsent und im Moment zu sein.
2. Schließen Sie die Augen und beschwören Sie ein friedliches Bild herauf. Dieses Bild sollte etwas nicht Bedrohliches sein wie eine Blume oder ein Welpe. Behalten Sie es für den Rest dieser Übung im Kopf.
3. Atmen Sie tief aus Ihrem Zwerchfell ein. Tun Sie dies, indem Sie Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens siebenmal, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.

So wenden Sie es an, um Angst zu stoppen

1. Denken Sie an Ihr friedliches Bild, sobald Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen. Da Ihr Geist es mit einem Gefühl der Ruhe verbindet, wird Ihr Körper sofort zu entspannen beginnen.
2. Atmen Sie tief mit Ihrem Zwerchfell ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 5 Mal. Ihr Bauch sollte im Einklang mit Ihrer Atmung steigen und fallen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper noch weiter entspannt.
3. Denken Sie erneut an Ihr friedliches Bild. Dieser Schritt ist der letzte, um Ihre Angst zu stoppen. Während Sie sich auf das Bild konzentrieren, sollte sich Ihr Körper weiter entspannen, bis Sie sich friedlich fühlen.