Verbessern Sie Ihre Atmung: Techniken und Vorteile

Manche Menschen verstehen die Bedeutung der richtigen Atmung. Yoga- und Pilateslehrer sowie diejenigen, die mit Athleten zusammenarbeiten, kennen die richtige Art zu atmen. Sie erkennen die Probleme, die durch flache oder falsche, unregelmäßige Atmung verursacht werden. Auf eine andere Weise wissen diejenigen, die unter chronischen Atemwegserkrankungen leiden, und medizinische Experten, die mit ihnen arbeiten, dass ihre Zustände ihre Atmung und folglich ihre gesamte Gesundheit und ihr Wohlbefinden beeinflussen. Die meisten Menschen nehmen ihre Atemtechnik als selbstverständlich hin und sind sich möglicherweise nicht bewusst, welchen Unterschied richtiges Atmen für ihre körperliche und geistige Gesundheit machen kann.

Anleitung

1. Lernen Sie etwas über das Atmungssystem und die Physiologie des Atmens. Ihr Zwerchfell, das zwischen Brust und Bauch liegt, ist der Hauptmuskel, der bei der Atmung verwendet wird. Sie müssen diesen richtig einsetzen, wenn Sie atmen. Menschen, deren Atmungssystem auf irgendeine Weise beeinträchtigt ist, vielleicht als Folge einer chronischen Krankheit, neigen dazu, flache Atemzüge zu nehmen und nur den oberen Teil der Lungen zu nutzen. Tiefes, richtiges Atmen hilft sauerstoffreichem Blut, alle Teile des Körpers zu erreichen.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt. Legen Sie eine Hand leicht auf Ihren Bauch, wobei der Nabel als Mittelpunkt dient. Atmen Sie ein paar Mal normal ein. Atmen Sie nun langsam durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, während Sie Ihr Zwerchfell voll zum Atmen nutzen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, wobei Sie die Lippen schürzen, als würden Sie pfeifen wollen. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Üben Sie diese Technik zweimal täglich.

3. Führen Sie Ihre Atemübung beim Gehen, Stehen und Sitzen durch. Gewöhnen Sie sich an, auszuatmen, wenn Sie sich anstrengen, innezuhalten und langsam einzuatmen, während Sie sich entspannen. Beim Gehen atmen Sie zwei Schritte lang ein und vier Schritte lang aus. Wann immer Sie bemerken, dass Sie angespannt werden, bringen Sie Ihren Geist zurück zu Ihrer Atemtechnik und üben Sie sie, bis Sie sich ruhiger fühlen.