Ätherische Öle für den Schlaf: Ein natürlicher Leitfaden für erholsame Nächte

Einleitung

Die ganze Nacht hin und her wälzen? Ruhelos? Gedankenkarussell? Nach ein paar Nächten sollten Sie und die Augenringe unter Ihren Augen erwägen, ätherische Öle zu verwenden, um eine erholsamere Nacht zu fördern. Eine Reihe von ätherischen Ölen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Die Wirksamkeit von ätherischen Ölen kommt daher, dass ihre Düfte auf das limbische System des Gehirns wirken, das die wichtigsten Körperfunktionen steuert, und ihre Chemikalien helfen, die Selbstheilungskräfte des Körpers auszulösen. So wählen und bereiten Sie ätherische Öle vor, die Ihnen helfen, eine bessere Nacht zu schlafen.

Benötigte Materialien

• Reine ätherische Öle
• Mandelöl
• Glasflasche mit Verschluss oder Stopfen

Anleitung

1. Wählen Sie 100 % reine ätherische Öle – nur diese bieten gesundheitliche Vorteile. Auf dem Etikett steht „100 % rein“. Sie finden sie in Reformhäusern und online. Verwenden Sie keine synthetischen Öle – sie bieten nicht die gleichen Vorteile.

2. Wählen Sie 1 bis 3 verschiedene Öle, die Ihnen zusagen. Für Öle, die speziell helfen, erholsamer zu schlafen, gehören zu den besten Wahlmöglichkeiten (Süßes) Basilikum, (Süßes) Lorbeer, Zedernholz, Kamille, Salbei, Zypresse, Weihrauch, Lavendel, Neroli, Sandelholz, Vetiver und Ylang-Ylang. Die meisten Geschäfte haben Testerflaschen, also schnuppern Sie ein paar Mal und wählen Sie 2 oder 3, die Sie wirklich mögen. Um eine „Geruchsermüdung“ zu vermeiden, nehmen Sie zwischen jedem getesteten Öl ein paar Schnüffe frische Luft.

3. Stellen Sie ein Handmassageöl her. Mischen Sie zuerst das ätherische Öl mit Mandelöl, das als „Trägeröl“ bekannt ist. Messen Sie das Mandelöl in eine Glasflasche ab und geben Sie dann 3 bis 6 Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Mandelöl hinzu. Gut schütteln. Nachdem Sie ins Bett gegangen sind, massieren Sie das Öl in Ihre Hände ein, legen Sie sie in die Nähe Ihres Gesichts und atmen Sie den Duft ein.

4. Behalten Sie eine Flasche des ätherischen Öls neben Ihrem Bett, falls Sie nachts aufwachen. Wenn Sie kein Massageöl verwenden möchten, können Sie 1 bis 2 Tropfen auf ein Taschentuch träufeln und den Duft des Öls einatmen. Wenn Sie keine empfindliche Haut haben, können Sie einen Tropfen direkt auf Ihre Handflächen geben, sie sanft zusammreiben und dort liegen und einatmen.

5. Schaffen Sie eine Umgebung, die Ihrem Geist und Körper hilft, herunterzufahren. Versuchen Sie, angenehme, entspannende Gedanken zu denken, während Sie dort liegen und den Duft einatmen. Dies hilft, das Gehirn zu verlangsamen. Sehen Sie nicht fern (insbesondere gewalttätige oder grafische Sendungen), planen Sie Ihre Aktivitäten für den nächsten Tag, machen Sie sich keine Sorgen um die Kinder oder essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Dies regt Gehirn und Körper an und macht es viel schwieriger, nicht nur einzuschlafen, sondern auch eine gute Nachtruhe zu bekommen.