Lutein-Dosierung: Optimale Tagesdosis & Vorteile

Was ist Lutein?

Lutein ist ein natürliches Pigment (Carotinoid), das in dunkel gefärbtem Obst und Gemüse vorkommt. Es wurde mit guter Gesundheit der Augen, der Haut, des Herzens, der Venen und Arterien in Verbindung gebracht und ist für eine gesunde Schwangerschaft wichtig. Die beste Art, Lutein zu konsumieren, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die hohe Mengen des Vitamins enthalten, aber es ist anderweitig als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern erhältlich.

Die Tagesdosis

Die Tagesdosis von Lutein ist alters- und geschlechtsspezifisch und liegt zwischen 6 und 10 Milligramm pro Tag. Das klingt nicht nach viel, bis Sie herausfinden, dass Sie eine große Schüssel frischen Spinat essen müssten, um etwa 6 mg Lutein zu bekommen. Dies ist absolut möglich, wenn Sie Vegetarier sind. Wenn nicht, benötigen Sie ein tägliches Multivitaminpräparat, um das Lutein zu erhalten, das Ihr Körper benötigt.

Lebensmittel, die Lutein enthalten

Eine der besten natürlichen Quellen für Lutein ist Grünkohl. Eine Tasse roher Grünkohl enthält 26,5 mg Lutein, was weit über der empfohlenen Tagesdosis liegt. Weitere Quellen für Lutein sind Grünkohl, Rübengrün, grüne Erbsen, Mais, Brokkoli, Papaya und Orangen. Je weiter unten auf der Liste Sie gehen, desto weniger Lutein enthält das Lebensmittel. Grünkohl enthält 14,6 mg Lutein pro Tasse (gekocht), und eine Orange enthält 0,2 mg für eine große Orange.

Multivitamine mit Lutein

Ihr tägliches Multivitamin enthält möglicherweise bereits Lutein. Überprüfen Sie das Etikett, und wenn Ihr Multivitamin kein Lutein enthält, erwägen Sie, auf ein Produkt umzusteigen, das dies tut. Finden Sie ein Multivitamin, das so viel Lutein wie möglich in einer einzigen Dosis enthält. Es gibt viele Vitaminhersteller, sodass Sie sich nicht mit dem zufriedengeben müssen, das Sie immer eingenommen haben. Und wenn Sie noch nie ein Multivitamin eingenommen haben, ist jetzt die Zeit, damit zu beginnen. Die besten Multivitamine werden in Reformhäusern verkauft.

Multivitamin-Etiketten geben Vitaminmengen in internationalen Einheiten (IU), Milligramm (mg) und Mikrogramm (mcg) an. Eine Einheit in die andere umzurechnen, kann knifflig sein, es sei denn, Sie haben einen Umrechnungsrechner. Die Umrechnung von Milligramm in Mikrogramm kann etwas verwirrend sein, aber denken Sie daran, dass ein Milligramm 1.000 Mikrogramm entspricht. Die Umrechnung von internationalen Einheiten ist noch kniffliger, da IU-Messungen substanzspezifisch sind, was bedeutet, dass eine IU Vitamin A anders ist als eine IU Vitamin E. Der in den Ressourcen verlinkte Rechner ermöglicht es Ihnen, bei IU-Messungen sehr spezifisch zu sein, damit Sie Ihr Multivitamin-Etikett richtig lesen können.