Allmähliche Raucherentwöhnung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die meisten Menschen kennen die Statistiken im Zusammenhang mit dem Rauchen gut genug, um zu wissen, dass sie aufhören müssen. Viele haben auf die eine oder andere Weise versucht, das Rauchen aus ihrem Leben zu streichen, sei es mit Pflastern, Kaugummi oder einfach dem sofortigen Absetzen. Die meisten, die versuchen, eine plötzliche Veränderung dieser Größenordnung vorzunehmen, stellen fest, dass sie bereits Tage oder Wochen später wieder in derselben Rauchgewohnheit sind. Hier ist eine Möglichkeit, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören.

Anweisungen

1. Schließen Sie sich Gleichgesinnten an. Wenn Sie sich wohl dabei fühlen, an einem Raucherentwöhnungskurs teilzunehmen, tun Sie es. Wenn nicht, können Sie dasselbe Unterstützungssystem finden, indem Sie online gehen und sich einer Forum-Diskussion anschließen oder einfach mit Menschen kommunizieren, die ebenfalls versuchen aufzuhören.

2. Informieren Sie Ihre Familie über Ihre Absichten. Dadurch wird sichergestellt, dass sie Ihnen keine Zigarette anbieten, wenn Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben werden, dem zu widerstehen. Bitten Sie sie, versuchen Sie nicht im selben Raum wie Sie zu rauchen.

3. Entsorgen Sie alle Aschenbecher in Ihrem Haus bis auf einen. Widerstehen Sie der Versuchung, den Aschenbecher in verschiedene Räume des Hauses zu tragen, sondern bezeichnen Sie einen Raum als Ihren Rauchbereich.

4. Berechnen Sie, wie viele Zigaretten Sie durchschnittlich pro Tag rauchen, und verringern Sie diese um zwei für die nächste Woche. Wenn Sie eine Schachtel pro Tag rauchen, mögen zwei nicht viel erscheinen, aber jetzt rauchen Sie weniger als eine Schachtel pro Tag, was Ihr Vertrauen stärkt, dass Sie aufhören werden.

5. Beteiligen Sie sich an etwas Neuem. Wenn Sie ein Outdoor-Mensch sind, verbringen Sie Zeit beim Wandern oder Angeln (lassen Sie die Zigaretten aber zu Hause). Wenn Sie schon immer einmal schauspielern wollten, melden Sie sich in einem Schauspielkurs an. Der Schlüssel ist, beschäftigt genug zu bleiben, dass Sie nicht automatisch an Rauchen denken.

6. Fahren Sie fort, die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen, zu verringern, und seien Sie vorsichtig, nicht zu schnell umzusteigen. Denken Sie nicht, nur weil Sie von 20 auf 15 Zigaretten in einer Woche gehen, dass Sie in der nächsten Woche auf 10 Zigaretten heruntergehen können. Geben Sie sich Zeit, sich vom Nikotin zu entwöhnen, so wie Sie sich von einem vom Arzt verschriebenen Medikament entwöhnen würden.

7. Feiern Sie. Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie nur noch ein oder zwei Zigaretten am Tag rauchen, laden Sie einige Freunde zu einer „fast geschafft“-Party ein. Hier feiern Sie die positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vorgenommen haben. Wenn Sie bereit sind, sich zu verpflichten, rauchfrei zu leben, ist dies der Zeitpunkt, es anzukündigen. Andernfalls fahren Sie auf Ihrem Weg fort, bis zwei Zigaretten am Tag eine werden, und dann eine halbe, und dann keine.