Effektive Entspannungstechniken zur Stresslinderung

Wenn wir uns ängstlich fühlen oder unter sogar kleinen Stressmengen stehen, reagiert unser Körper auf negative Weise. Wir fühlen Schmerz und Müdigkeit; wir fühlen uns mental erschöpft, können aber nicht ruhen. Wenn Sie sich so fühlen, versuchen Sie einige Entspannungstechniken. Diese Techniken können Stress lindern und Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Autogenes Training

Laut dem University of Maryland Medical Center ist eine therapeutische Entspannungstechnik das autogene Training. Autogenes Training hilft Menschen, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen, indem es ihre Sinne mit friedlichen Klängen, Bildern und Aromen stimuliert. Während Menschen die entspannenden Reize betrachten, hören oder riechen, wird ihnen gesagt, sich einen friedlichen Ort vorzustellen und sich so zu fühlen, als wären sie im Zentrum dieses friedlichen Ortes. Sie können eine Sitzung des autogenen Trainings zu Hause durchführen. Kaufen Sie etwas entspannende Musik, vorzugsweise Instrumentalmusik (Musik ohne Liedtexte), und kaufen Sie eine DVD, die beruhigende Bilder anzeigt (wie schwimmende Fische oder brennende Scheite im Kamin). Zünden Sie einige aromatische Kerzen an und dimmen Sie das Licht. Setzen Sie sich auf das Sofa oder legen Sie sich hin und nehmen Sie alle entspannenden Klänge, Bilder und Gerüche auf. Wenn es hilft, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren friedlichen Ort vor. Konzentrieren Sie sich auf die beruhigenden Aspekte Ihrer Umgebung und fühlen Sie, wie der Stress dahinschmilzt.

Progressive Muskelentspannung

Eine weitere Technik, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, wird progressive Muskelentspannung genannt. Für diese Technik benötigen Sie mindestens 20 Minuten und einen ruhigen, stillen Ort zum Üben. Tragen Sie lockere Kleidung, um bequem zu bleiben. Für die besten Ergebnisse wählen Sie eine Zeit, um diese Übung durchzuführen, und führen Sie sie regelmäßig zur gewählten Zeit durch. Um diese Technik zu verwenden, legen Sie sich an einen bequemen Ort. Spannen und entspannen Sie alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Spannen Sie die Muskeln für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie sie dann plötzlich los. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf. Sobald Sie oben sind, arbeiten Sie sich den ganzen Weg zurück nach unten.

Yogastunden

Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und die Flexibilität zu erhöhen, sondern Sie können auch Yoga verwenden, um in einen entspannten Zustand zu gelangen. Finden Sie eine Yogastunde, die sich auf Yoga zur Entspannung Ihres Körpers konzentriert. Besuchen Sie die Stunden regelmäßig. Wenn Sie keine Stunde finden können, kaufen Sie eine CD mit Anfänger-Yoga-Übungen. Führen Sie die Übungen an einem ruhigen und stillen Ort durch. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration sich verbessern und Sie viel Energie haben. Der Grund ist, dass Sie entspannt sein werden.