Natürliche Ischias-Schmerzlinderung: Yoga-Positionen für sofortige Linderung

Ischias-Schmerzen können im besten Fall unangenehm und im schlimmsten Fall entkräftend sein. Es ist verlockend, einfach ein paar Schmerzpillen oder Muskelrelaxantien zu nehmen, aber diese Medikamente haben eigene Nebenwirkungen. Außerdem müssen Sie warten, bis das Medikament wirkt. Glücklicherweise bieten Yoga-Positionen sofortige Linderung ohne unangenehme Nebenwirkungen.

Herabschauender Hund

Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Beine, bis sie etwas mehr als schulterbreit auseinander sind. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sie aus, mit den Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie sich auf die Hände und Knie hoch, als ob Sie bereit wären, im Raum herumzukrabbeln. Krümmen Sie Ihre Zehen, damit Sie sich auf die Fußballen drücken können. Lassen Sie Ihren Kopf hängen, während Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen verlagern. Ihr Blick sollte auf die Oberseiten Ihrer Füße gerichtet sein. Drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden, bis Sie die Muskeln in Ihren Beinen dehnen spüren. Halten Sie diese Position nur 30 Sekunden lang, um eine Überanstrengung des Ischiasnervs zu vermeiden.

Besuchen Sie einen Yogakurs

Der herabschauende Hund ist nur eine von vielen hilfreichen Dehnübungen, die Sie selbst durchführen können. Es ist jedoch wichtig, diese Positionen richtig auszuführen, um weitere Verletzungen Ihres Ischiasnervs zu vermeiden. Ziehen Sie in Betracht, einen Anfänger-Yogakurs zu besuchen, um Ihre Technik zu perfektionieren. Kommen Sie frühzeitig an, damit Sie mit dem Trainer sprechen können. Erklären Sie Ihren Zustand und bitten Sie um seine oder ihre Empfehlungen. Oft ist der Trainer bereit, mit Ihnen während der gesamten Sitzung zusammenzuzuarbeiten, warnt Sie davor, bestimmte Dehnungen nicht zu machen, oder rät Ihnen, andere Positionen anzupassen. Obwohl es ein wenig peinlich sein könnte, während des Kurses singled out zu werden, überwiegen die Vorteile der natürlichen Schmerzlinderung jede Verlegenheit.

Kaufen Sie ein Yoga-Video

Wenn Sie Yoga-Positionen in der Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses machen möchten, gibt es Videos, die dieselben Dehnübungen anbieten können, die Sie in einem Kurs machen würden. Außerdem können Sie Videos bestellen, die auf Ihren Zustand zugeschnitten sind, damit Sie nicht versehentlich Positionen machen, die den Nerv weiter entzünden. Dies ist auch eine kostengünstigere Option, wenn Einzelkurse nicht finanziell machbar sind, weil Sie das Video immer wieder ansehen können.