Inversionsgeräte: Ein Leitfaden für sichere und effektive Anwendung

Was Sie benötigen

• Inversionsgerät

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Anleitung

1. Stellen Sie die Fußstütze und die Höheneinstellung ein. Die meisten Inversionsgeräte haben einen Knopf, den Sie drehen können, um die Stange zu lockern, die die Fußstütze mit der Inversionstabelle verbindet, damit Sie sie für Ihre Körpergröße verschieben können.

2. Stellen Sie die Fußschellen ein, sodass sie um den kleinsten Teil Ihres Knöchels passen, ohne zu viel Druck auf Ihre Achillessehne an der Rückseite Ihres Knöchels auszuüben. Die meisten Inversionsgeräte haben eine Knopfstruktur ähnlich der Fußstützenverstellung, die es Ihnen ermöglicht, die Fußschellen auf und ab zu schieben.

3. Steigen Sie auf die Fußplattform und verriegeln Sie Ihre Knöchel sicher in den Schellen. Die meisten Knöchelschellen haben einen Verriegelungsstift zum Einstecken oder einen Knopf, der die Schellen verriegelt. Ziehen Sie fest an den Knöchelschellen, bevor Sie das Inversionsgerät verwenden, um sicherzustellen, dass Sie gesichert sind.

4. Lehnen Sie sich langsam auf dem Tisch zurück und legen Sie Ihren Kopf hin. Falten Sie Ihre Arme über Ihre Brust, um sich auszubalancieren, oder greifen Sie die Griffe, wenn Ihr Inversionstisch welche hat.

5. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf, um Ihr Gewicht zum Kopfende des Tisches zu verlagern. Der Tisch sollte langsam nach hinten kippen. Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf, um den Neigungswinkel zu erhöhen oder schneller zurückzukippen.

6. Bringen Sie Ihre Arme an die Seiten, um sich zurück in eine aufrechte Position zu kippen. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie mit Ihren Zehen gegen die Fußstütze, um sich hochzuheben. Versuchen Sie nicht, sich auf dem Inversionstisch aufzurichten, um sich hochzuziehen, da dies Ihren Rücken oder Nacken verletzen könnte.