Augenflitter bewältigen: Entspannungstechniken & Sehunterstützung

Augenflitter sind natürliche Bestandteile des Alterns, aber das macht sie nicht weniger frustrierend. Schwere Augenflitter können Ihre Sehkraft beeinträchtigen und eine ernsthafte Gefahr beim Autofahren darstellen. Medizin und Operationen können wenig tun, um diese Last zu lindern. Besondere Entspannungstechniken können die Schwere Ihrer Augenflitter reduzieren, aber dies erfordert beständige Hingabe an diese Techniken. Einige Techniken eignen sich eher für Ihr Zuhause, während andere im Laufe Ihres Tages bei der Arbeit durchgeführt werden können. Yoga ist eine weitere vorteilhafte Methode, die Sie zur Entspannung Ihres Körpers und Ihrer Augen verwenden können.

Was Sie benötigen

• Waschlappen
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Entspannen Sie Ihre Augen nach jeder längeren Phase der Fokussierung und Konzentration. Augenbelastung kann die Häufigkeit und Regelmäßigkeit der Beobachtung von Augenflittern erhöhen. Nach einer längeren Phase der Augenbelastung schließen Sie die Augen und setzen Sie sich in eine entspannte Position. Entspannen Sie Ihre Muskeln, insbesondere die in Ihrem Gesicht. Verbleiben Sie in dieser Position, bis Sie die Anspannung in Ihren Augen entspannen spüren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, konzentrieren Sie sich auf eine Erinnerung oder ein Bild in Ihrem Geist. Wählen Sie ein Bild, das Sie entspannend oder angenehm finden.
2. Weichen Sie einen Waschlappen in warmem Wasser ein. Legen Sie das Tuch über Ihre Augen und setzen oder legen Sie sich in eine entspannte Position. Massieren Sie sanft Ihre Schläfen, bis Sie sich entspannt führen. Führen Sie diese Übung durch, wenn Sie Zeit haben oder wenn Sie sich besonders gestresst fühlen. Wenn Sie dies jeden Morgen und Abend tun, können Sie das Auftreten von Augenflittern im Laufe des Tages reduzieren.
3. Halten Sie einen Stift oder Bleistift in Armeslänge von Ihrem Gesicht entfernt. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf das Ende des Stifts und bringen Sie ihn langsam näher an Ihr Gesicht, wobei Sie Ihre Augen neu fokussieren, während er sich bewegt. Die Geschwindigkeit ist nicht wichtig. Bewegen Sie sich in einem Tempo, das Sie als angenehm empfinden. Tun Sie dies für dreißig Sekunden bis eine Minute und entspannen Sie dann Ihre Augen. Sie können diese Übung im Laufe des Tages jederzeit durchführen, wenn Sie ein paar freie Sekunden zwischen Arbeitsprojekten haben.
4. Konzentrieren Sie Ihre Sicht auf einen Punkt einer entfernten Wand oder die Decke über Ihnen. Rotieren Sie Ihre Augen fünfzehn bis dreißig Sekunden lang in jede Richtung in einem Kreis. Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Übung geöffnet und ermöglichen Sie eine vollständige Kreisbewegung. Wenn Ihre Arbeit Bewegung erfordert, können Sie dies tun, während Sie durch Ihr Büro gehen oder mit dem Aufzug fahren, während Sie die Etage wechseln. Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie über längere Zeit in einer Position stehen, funktioniert die Decken- oder entfernte-Wand-Technik gut für Ihre Situation.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Yoga-Lehrer über spezifische Positionen und Augenentspannungsübungen. Sie haben Positionen, die helfen können, Ihre Augen zu entspannen und die Beständigkeit Ihrer Augenflitter zu verringern.