Serotonin natürlich steigern: Methoden für Stimmung & Wohlbefinden

Serotonin natürlich steigern: Methoden für Stimmung & Wohlbefinden

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer sind Antidepressiva, die dazu dienen, hohe Mengen des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn zirkulieren zu lassen, was aufgrund der Fähigkeit von Serotonin, Ruhe und Glück zu inspirieren, vorteilhaft ist. Serotonin spielt eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Appetit, der Verbesserung von Stimmung, Gedächtnis und Lernen. Ungleichgewichtige Serotoninspiegel wurden jedoch mit der Häufigkeit von Schizophrenie, Depressionen, Zwangsstörungen und Lernproblemen in Verbindung gebracht. Die Verwendung natürlicher Methoden, um Serotonin dem Gehirn zuzuführen, kann jemandem helfen, die Vorteile von Serotonin ohne die Nebenwirkungen herkömmlicher Antidepressiva zu ernten.

Protein

• Um zu verstehen, wie Proteinquellen die Serotoninproduktion beeinflussen, wissen Sie, dass Serotonin aus Tryptophan hergestellt wird. Direktes Essen von Tryptophanquellen bringt das Tryptophan in Ihr System, bereit, verschiedenen Wegen zu folgen. Ein Teil des Tryptophans wird zu Protein, ein Teil wird zu Vitamin B3 und ein Teil wird zu Serotonin. Hühnerfleisch, weißer Flockenfisch, mageres Schweinefleisch, Kalb, Hüttenkäse, fettarme Milchprodukte, Soja und Hülsenfrüchte sind alle besonders reich an Tryptophan.

Kohlenhydrataufnahme

• Wenn Sie an Kohlenhydrate denken, denken Sie daran, dass sie eine Welle von Insulin auslösen, auf dem Tryptophan „reiten“ kann, um ins Gehirn zu gelangen. Sobald es dort ist, kann Tryptophan zu Serotonin werden. Nur eine kleine Menge Kohlenhydrate liefert Insulin zum Gehirn. Selbst ein Stück Brot oder eine viertel Tasse jeder Kohlenhydratquelle sollte ausreichen, um die Serotoninproduktion zu fördern. Die Website Environmental Illness Resource schlägt vor, die gesündestmöglichen Kohlenhydratquellen zu nutzen – Vollkornprodukte. Gerste, Hafer, Buchweizen und kohlenhydratreiche Gemüsesorten wie Yams, Süßkartoffeln und Kürbisse sind allesamt großartige Optionen.

Mäßiges Training

• Regelmäßiges und mäßiges Training kann das allgemeine Gefühl der Ruhe steigern, indem es mehr Serotonin durch das Gehirn strömen lässt. Die bloße Handlung der Bewegung und des Herzklopfens führt dazu, dass mehr Serotonin produziert und mehr Serotonin freigesetzt wird. Darüber hinaus ist mehr des freundlichen Vorläufers Tryptophan nach dem Training für das Gehirn verfügbar, was eine Umwandlung in Serotonin wahrscheinlicher macht.

Meditation

• Sich Zeit zum Entspannen und Nachdenken zu nehmen, scheint vielleicht nicht viel Einfluss auf das allgemeine Gefühl von Glück und Ruhe zu haben, aber tatsächlich wird mehr Serotonin freigesetzt. Untersuchungen zeigen nicht nur, dass Meditation den Serotoninspiegel erhöht, sondern auch, dass sie die Umwandlung von Serotonin in Melatonin fördert. Melatonin spielt eine Rolle bei der Schlafregulation als Teil des Schlaf-Wach-Zyklus, nur ein weiterer Vorteil von natürlichem Serotonin. Meditativer Nutzen wird durch entspannende, aufbauende Aktivitäten erzielt, die wenig Anstrengung erfordern.