Radstellung (Chakrasana) ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die erhebliche Rücken-, Schulter- und Rumpfbeweglichkeit und -kraft erfordert. Üben Sie schrittweise unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers.
1. Vorbereitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße hüftbreit auseinander.
- Arme neben dem Körper, Handflächen nach unten; Arme neben den Ohren ausstrecken.
- Einatmen, dann ausatmen, während Sie Füße und Handflächen drücken, um Hüften und unteren Rücken zu heben.
- Arme gestreckt halten, Beine gestreckt, Rücken wölben. Für einige Atemzüge halten.
2. In die Haltung eintreten
- Rechtes Bein ausstrecken; linken Fuß auf den rechten Oberschenkel oberhalb des Knies setzen.
- Einatmen, linkes Bein ausstrecken, Füße zusammenbringen, Beine gestreckt.
- Fersen nach unten drücken, Handflächen fest, Körper vollständig heben.
- Scheitel zum Boden bringen, Blick auf die Zehen. Für mehrere tiefe Atemzüge halten.
3. Die Haltung vertiefen
- Arme strecken, durch Handflächen drücken.
- Beine höher heben, indem Sie Fersen zum Gesäß ziehen.
- Blick auf die Zehen, äußere Fußkanten nach unten drücken.
4. Aus der Haltung aussteigen
- Einatmen, rechtes Knie beugen, rechten Fuß loslassen.
- Ausatmen, rechten Fuß, dann linken Fuß senken.
- Hüften und Oberkörper sanft zum Boden senken.
- Auf dem Rücken ausruhen mit ausgestreckten Armen und Beinen.
Vorsichtsmaßnahmen & Tipps
- Nicht für Anfänger oder Personen mit Rücken-/Schulterverletzungen geeignet.
- Gründlich aufwärmen.
- Nie erzwingen – bei Schmerzen oder Unbehagen stoppen.
- Vermeiden Sie bei Bluthochdruck, Herzproblemen oder schweren Nackenverletzungen.
- Auf Ihren Körper hören; bei Bedarf zur Sicherheit modifizieren.
Radstellung ist anspruchsvoll und braucht Zeit zur Meisterung. Konzentrieren Sie sich auf den schrittweisen Aufbau von Kraft und Beweglichkeit.
