Effektive Übungen zur TMJ-Schmerzlinderung
TMJ-Störung (Temporomandibulargelenk) ist eine Reihe von Problemen mit den Gelenken, die den Oberkiefer mit dem Unterkiefer verbinden. TMJ-Störungen können sehr schmerzhaft sein, und vollständige Heilungen für diese Zustande sind nicht üblich. Allerdings können eine Reihe von muskelentspannenden Übungen helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit einer TMJ-Störung zu lindern.
Der weiche Gaumen-Übung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, schließen Sie die Zähne (aber beißen Sie nicht zusammen) und legen Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen. Schieben Sie Ihre Zunge rückwärts, bis Sie einen weichen Bereich (den weichen Gaumen) am hinteren Teil des Gaumens spüren. Halten Sie die Zunge dort und öffnen Sie langsam den Mund, bis die Zunge sich natürlich vom weichen Gaumen löst. Diese Übung kann für schmerzhafte TMJs sehr anstrengend sein, machen Sie dies also nur ein paar Mal pro Tag am Anfang und steigern Sie sich später auf mehr. Mit etwas Übung und etwas Zeit kann diese Übung jedoch Wunder bei der Linderung von TMJ-Schmerzen bewirken.
Kieferabweichungs-Übung
- Kieferabweichung kann mit einer TMJ-Störung verbunden sein und ein Ungleichgewicht in der Festigkeit der beiden TMJs verursachen. Kieferabweichung tritt auf, wenn die Muskeln in einem Gelenk stärker sind als im anderen, wodurch der Mund in einem seltsamen Winkel öffnet. Diese Übung ist relativ einfach und kann helfen, diesen Zustand zu korrigieren, indem sie das schwache Gelenk stärkt.
- Schauen Sie in einen Spiegel, öffnen und schließen Sie langsam auf natürliche Weise Ihren Mund, um zu bestimmen, in welchem Winkel Ihr Mund öffnet. Wenn es schwer zu sagen ist, auf welche Seite Ihr Kiefer öffnet, halten Sie etwas Gerades, wie ein Lineal, vertikal vor die Mitte Ihres Kiefers, wenn Sie Ihren Mund öffnen. Dieser gerade Führer sollte Ihnen helfen, zu bestimmen, auf welche Seite sich Ihr Mund öffnet.
- Öffnen Sie Ihren Mund langsam, versuchen Sie dabei, das Kinn zentriert zu halten, das Ungleichgewicht zu korrigieren und nicht zuzulassen, dass sich Ihr Mund in einem Winkel öffnet. Machen Sie 10 davon dreimal, was drei getrennte Sätze von 10 Wiederholungen ergibt. Dies kann am Anfang schwierig sein und die schwachen Muskeln auf einer Seite des Kiefers belasten, aber es wird helfen, diese schwache Seite zu stärken und das Ungleichgewicht zu korrigieren.
Muskel-Dehnungsübung
- Wenn Sie keinen abweichenden Kiefer haben, kann diese einfache Übung Muskeln dehnen und arbeiten, um Schmerzen zu reduzieren und die Möglichkeit eines abweichenden Kiefers zu verringern.
- Öffnen Sie den Mund normal und langsam so weit, wie Sie es noch bequem können, und schließen Sie ihn dann langsam. Öffnen Sie als nächstes den Mund langsam nach links auf dieselbe Weise und schließen Sie ihn danach langsam. Tun Sie schließlich dasselbe auf der rechten Seite des Mundes. Dies kann mehrmals täglich in praktisch jeder Umgebung durchgeführt werden, hält die TMJ-Muskeln stark und kann helfen, Schmerzen und Druck im Zusammenhang mit TMJ-Schmerzen zu lindern.
