Kiefergelenk (TMJ) und Zahnspangen: Schmerzen und Beschwerden managen

Kiefergelenk (TMJ) und Zahnspangen: Schmerzen und Beschwerden managen

Für viele Menschen kann TMJ starke Schmerzen und Beschwerden verursachen. Dieser Schmerz verursacht unnötigen Stress, Probleme beim Kauen und Schlucken von Nahrung oder Appetitverlust. TMJ wird normalerweise durch Trauma, extremen Stress, der dazu führt, dass Sie Ihren Kiefer über lange Zeit an einem Ort verriegeln, oder es kann im Laufe der Zeit auftreten. Personen, die Zahnspangen tragen, können ebenfalls gelegentliche Schmerzen haben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zum Umgang mit TMJ während des Tragens von Zahnspangen. Sie können diese Tipps weiterhin verwenden, wenn Sie auch nach dem Entfernen der Zahnspangen noch Schmerzen haben.

Anleitung

1. Wie man mit TMJ umgeht, während man Zahnspangen trägt

   Tiefe Atemübungen können helfen, Stress und Belastung Ihres Kiefers zu reduzieren. Beginnen Sie damit, einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Hinlegen zu finden. Tiefes Atmen erfolgt, wenn Sie mit Ihrem Zwerchfell statt mit Ihrer Brust ein- und ausatmen. Ihr Zwerchfell befindet sich zwischen Ihrem Bauch und Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Hand sanft zwischen Ihre Brust und Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen. Atmen Sie mindestens fünf Minuten lang langsam und tief ein und aus, zwei- oder dreimal am Tag.

2. Musik- oder Kunsttherapie kann ebenfalls helfen, Stress zu lindern. Hören Sie nach der Arbeit oder während des Tages ruhige, beruhigende Musik, um sich zu entspannen. Einfach auf einem Blatt Papier zu kritzeln ist eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen. Sie können auch einen Kunstkurs besuchen oder Kunstbücher kaufen. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um Musik, Kunst oder andere kreative Hobbys zu genießen.

3. Üben Sie mindestens dreimal pro Woche Meditation oder Yoga. Sie können einen Yogakurs besuchen oder Videos, CDs oder Bücher kaufen, um selbst zu üben. Da Stress und schlechte Körperhaltung TMJ verschlimmern können, ist es eine großartige Möglichkeit, zu lernen, wie man entspannt und durch richtiges Dehnen Kraft in Nacken, Rücken und Schultern aufbaut, um Ihren Körper und Ihre Seele neu auszurichten.

4. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um die Muskeln in Ihrem Gesicht, Kiefer und Nacken zu entspannen. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und beginnen Sie, tief zu atmen. Entspannen Sie eine Muskelgruppe nach der anderen. Dies hilft, die Muskeln in Ihrem Kiefer zu lösen und lässt Ihre Zähne in ihre natürliche Position zurücksinken.

5. Konsultieren Sie einen Orthopäden oder Ihren Zahnarzt, wenn der Schmerz anhält. Es gibt Medikamente und Chirurgieoptionen, die helfen können, den Schmerz zu lindern, den Sie verspüren.