Wassereinlagerungen: Ursachen, Lösungen & Ernährungstipps

Um Wassereinlagerungen zu reduzieren:

• Natrium reduzieren auf ≤ 2.300 mg/Tag.
• Kalium erhöhen auf ≥ 4.700 mg/Tag – hilft, Wasser auszuscheiden.
• Viel Wasser trinken (8 Gläser/Tag) – Hydratation fördert das Spülen.
• Regelmäßig Sport treiben (≥ 30 Min. moderat an den meisten Tagen) – verbessert die Durchblutung.
• Beine hochlagern 15+ Minuten mehrmals täglich – reduziert Fuß-/Knöchelschwellungen.
• Lose Kleidung tragen – vermeidet Durchblutungseinschränkungen.
• Alkohol und Koffein vermeiden – beides kann Einlagerungen verschlimmern.

Bei starken Einlagerungen konsultieren Sie bitte einen Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen.