TMJ-Übungen bei Bandscheibenproblemen: Linderung und Rehabilitation

TMJ ist ein Akronym, das für die Kiefergelenke steht, die sich im Kiefer befinden. Diese Gelenke, eines auf jeder Seite des Gesichts, befinden sich direkt vor den Ohren und sind der Drehpunkt, um den sich der Kiefer in seinem Bewegungsumfang ausdehnt und zusammenzieht. Das Kiefergelenk enthält auch eine Bandscheibe, die verhindert, dass der Unterkieferknochen und der Schädel aneinander reiben. Diese Bandscheibe wird Bandscheibe articular genannt.

Übung Eins

• Die erste Übung erfordert, dass Sie auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne sitzen, vorzugsweise mit Kopfstütze. Mit einer Hand legen Sie Ihren Zeigefinger auf eine Seite Ihres Kiefers und Ihren Daumen auf die andere Seite Ihres Kiefers, wobei der Platz zwischen den beiden Fingern gegen Ihren Unterkiefer drückt und Ihren Mund leicht geschlossen halten. In dieser Position sollte sich Ihr Kopf nicht nach vorne oder hinten bewegen können. Verwenden Sie Ihr Kinn, um Ihren Kopf nach hinten zu drücken und öffnen Sie Ihren Mund leicht, wodurch Ihre untere Zahnreihe sich leicht nach hinten bewegt im Vergleich zur oberen Reihe. Entspannen Sie Ihren Kiefer und Kopf und lassen Sie Ihre unteren Zähne nach vorne bewegen. Wiederholen Sie dies fünfmal mehrmals täglich.

Übung Zwei

• Übung zwei ist strukturell ähnlich wie Übung eins, außer dass Sie anstatt die unteren Zähne nach hinten zu drücken, Ihren Unterkiefer leicht nach vorne strecken und für ein paar Sekunden halten. Entspannen Sie dann Ihre Hand ein wenig und strecken Sie Ihren Unterkiefer weiter, bis Ihre unteren Zähne fast vollständig hervortreten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie dann, indem Sie Ihren Kiefer sanft in die Ausgangsposition zurückdrücken.

Übung Drei

• Bei der dritten Übung sollten die Zähne leicht zusammengepresst sein und die Zunge oben im Mund, direkt hinter der oberen Zahnreihe. Gleiten Sie langsam mit der Zunge gegen den Gaumen, wobei die Zähne geschlossen bleiben, bis Ihre Zunge den weichen Gaumen Ihres Mundes berührt. Beginnen Sie langsam, den Mund zu öffnen, wobei die Zunge gegen den weichen Gaumen bleibt. Hören Sie auf, wenn Sie spüren, wie die Zunge vom weichen Gaumen weggezogen wird. Wiederholen Sie diese Übung zu Beginn nur ein- oder zweimal.