Es gibt zwei Hauptarten von Schmerzen, die durch Kiefergelenkserkrankungen (TMJ) entstehen, die beide durch verschiedene Übungen gelindert werden können. Die eine wird durch Steifheit und Verspannung auf der Seite des Kiefers verursacht, die nicht genutzt wird, während die andere durch eine falsche Öffnung des Mundes verursacht wird, die daraus resultiert, dass eine Seite des Kiefers überbeansprucht wird.
Schmerzen durch Steifheit
- Das Dehnen der Muskeln auf der Seite des Kiefers, die sich verkrampft hat, kann helfen, den Bereich zu lockern und Schmerzen zu verringern. Diese Übung wird durchgeführt, indem man den Mund so weit wie bequem möglich langsam öffnet und dann den Mund langsam schließt. Der nächste Schritt ist, den Mund langsam zu öffnen, wobei der untere Teil des Mundes nach rechts anguliert wird und sanft in die normale Position geschlossen wird. Dann wird dieser Schritt wiederholt, aber nach links anguliert. Diese Dehnübungen sollten wiederholt werden, bis sich die Kiefermuskeln lockerer anfühlen. Die Dehnungen können auch mit der Hand erweitert werden, um ein wenig weiter zu dehnen, solange es nicht schmerzhaft ist.
Schmerzen durch Verschiebung
- TMJ führt oft dazu, dass sich der Kiefer zur überbeanspruchten Seite verschiebt, was schmerzhaft sein kann. Eine Übung zur Neuausrichtung des Kiefers kann helfen, den Schmerz zu bewältigen. Diese Übung muss vor einem Spiegel durchgeführt werden, um die richtige Ausrichtung sicherzustellen. Öffnen und schließen Sie zunächst ein paar Mal den Mund, um zu sehen, wie stark sich Ihr Kiefer zur einen Seite verschiebt, und verschieben Sie dann bewusst den Kiefer in eine normale Position, falls nötig mit einem leichten Druck Ihrer Hand. Öffnen und schließen Sie den Mund, sodass er zehnmal gerade ausgerichtet ist. Wiederholen Sie den Satz zweimal mehr. Wenn es schwierig ist, die richtige Verschiebung zu sehen, können Sie eine Markierung oder einen Aufkleber in die Mitte Ihres Kinns und einen weiteren in die Mitte Ihrer Oberlippe kleben.
Beste Ergebnisse
- Die Übungen sollten vier bis sechs Tage pro Woche durchgeführt werden und verringert werden, wenn Sie Schmerzen verspüren. Den Dehnungsdruck zu spüren ist gut, aber schmerzhafte Empfindungen oder Schmerzen, die während der Übung auftreten und mehrere Stunden danach anhalten, sind Anzeichen, die Übung zu stoppen oder zu verringern. Um die besten Ergebnisse aus diesen beiden Übungen zu erzielen, können rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente eingenommen und ein warmes Kompress vor und während der Übung auf die Kiefermuskeln gelegt werden. Es ist auch wichtig, vor, während und nach der Übung entspannt zu sein, da Stress TMJ-Schmerzen oft verschlimmern kann.
