Wenn Sie kürzlich eine Prostatektomie hatten und unter Inkontinenz leiden, müssen Sie nicht im Stillen leiden. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann Ihnen helfen, im Laufe der Zeit die volle Blasenkontrolle zurückzugewinnen. Zu diesem Zweck empfehlen Ärzte meistens Kegel-Übungen durchzuführen. Die Vorteile von Kegeln, ursprünglich für Frauen nach der Geburt empfohlen, überschreiten diese einzelne Situation. Kegel-Übungen werden heute allgemein für eine Vielzahl von Erkrankungen bei Männern und Frauen empfohlen.
Die PC-Muskeln finden
- Der erste Schritt zur Durchführung einer Kegel-Übung ist es, Ihre Schambein-Schwanzmuskeln (PC-Muskeln) zu lokalisieren. Dies sind die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, um den Urinstrahl mitten im Fluss zu unterbrechen. Um Ihnen beim mentalen Finden der entsprechenden Muskelgruppen zu helfen, versuchen Sie, den Urinfluss das nächste Mal, wenn Sie die Toilette benutzen, anzuhalten und neu zu starten. Wenn Sie dies jedes Mal für den nächsten Tag oder zwei tun, werden Sie schnell den genauen Standort Ihrer PC-Muskeln erlernen.
Die grundlegende Kegel-Übung ausführen
- Um die grundlegende Kegel-Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls mit den Händen auf den Knien. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein. Während Sie ausatmen, spannen Sie alle Ihre Beckenbodenmuskeln an und ziehen Sie sie „in“ Ihren Bauch hinein. Halten Sie diese Spannung während der gesamten Ausatmung. Lassen Sie dann los, während Sie wieder einzuatmen beginnen, und „fühlen“ Sie mental, wie die Muskeln an ihren richtigen Platz zurücksinken.
Empfohlene Parameter
- Idealerweise führen Sie Kegel-Übungen drei oder mehr Mal pro Tag durch. Während eines Kegel-Satzes führen Sie 10 oder mehr Wiederholungen durch, wobei Sie die Kontraktion 3 bis 5 Sekunden halten möchten. Machen Sie bis zu 10 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn die Muskeln an Kraft zunehmen, versuchen Sie, die Gesamtzahl der Wiederholungen zu erhöhen und die Ruhezeit zu verkürzen. Dies zwingt den Körper, sich ständig anzupassen, und macht die Muskeln immer stärker.
Fortgeschrittene Kegel-Übung
- Sobald Sie sich mit der grundlegenden Kegel-Übung wohlfühlen, ziehen Sie in Betracht, eine fortgeschrittene Variante hinzuzufügen. Eine solche Manöver wird als „Flattern“ bezeichnet. Um ein Flattern durchzuführen, spannen und entspannen Sie die Muskeln so schnell wie möglich, mit dem Ziel von 10 oder mehr Wiederholungen. Um Fortschritte zu machen, erhöhen Sie die Anzahl der Flattern-Wiederholungen oder führen Sie mehr Wiederholungen in kürzerer Zeit durch.
Erwägungen
- Obwohl Kegel-Übungen viel dazu beitragen können, Inkontinenz, die durch eine Prostatektomie verursacht wird, zu stoppen, werden Verbesserungen sowohl Zeit als auch Mühe erfordern. Versuchen Sie nicht, jeden Tag hunderte von Kegeln durchzuführen, in der Annahme, Sie könnten schneller zum Ziel gelangen. Um optimale Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen, legen Sie ein moderates Tempo fest und zielen Sie darauf ab, sich im Laufe der Zeit schrittweise zu verbessern.
