Übung für Ischias Schmerzen nach der Operation

Nach der Operation können Sie eine Bedingung genannt Ischias, die eine Entzündung von einem der fünf großen Nerven, die über die gesamte Länge der Wirbelsäule und in die Beine laufen ist zu bekommen. Dieser Zustand ist äußerst schmerzhaft und kann einige Verlust der Mobilität führen. Zum Glück gibt es einige Übungen, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern . Ober Body Lift

Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Bauch. Während in dieser Position , drücken Sie den Oberkörper vom Boden und ruhen auf Ihre Ellbogen mit der Wirbelsäule gekrümmt. Halten Sie fünf Sekunden lang und lassen Sie den Schmerz in den oberen Rücken nach oben . Dann in die neutrale Position zurückzukehren. Weiter , halten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zusammen und heben Sie Ihren Kopf und Brust, während auf den Boden. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und lösen . Erhöhen Sie vorsichtig die Dauer dieser Aufzug der Schmerz nimmt ab.
Zurück Flexion

Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend und an die Brust ziehen Sie Ihre Knie. Halten Sie diese für eine Anzahl von 30, während Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Nach Abschluss der entspannten Position zurück. Wie Sie stärker und die Schmerzen zu verschwinden beginnt , versuchen auf dem Rücken liegend und einfaches Anziehen Sie Bauchmuskeln in den Boden ; dies wird Ihr zurück in den Boden zu zwingen. Halten Sie diese für fünf bis zehn Sekunden vor dem Loslassen . Acht bis zehn Wiederholungen können Sie Ihren Rücken , Kraft zu tanken .
Haken - Liegen März

Während auf dem Rücken liegend auf dem Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Mit Ihren Armen an den Seiten, komprimieren Sie Ihre Bauchmuskulatur und die Beine und bewegen Sie Ihre Füße in einer Marching Bewegung. Tun Sie dies für eine Anzahl von 30, zwei-bis dreimal . Stellen Sie sicher, dass Sie für 30 Schläge zwischen den Wiederholungen Ruhe. Sie können auch einen zusätzlichen Schritt durch Anheben Ihre Arme über den Kopf und Heben und Senken der gegenüberliegenden Arm über dem Kopf , wie Sie marschieren hinzufügen.
Torso Twist

Setzen Sie sich auf der Stuhl zur Seite mit der rechten Seite des Körpers gegen die Rückenlehne des Stuhls . Setzen Sie sich aufrecht und atmen Sie aus , während Sie Ihren Körper verdrehen zu greifen, die Rückenlehne des Stuhls . Dann Erweitern Sie Ihre Ellenbogen und drücken Sie die rechte Seite des Stuhls von sich weg , während gleichzeitig zieht die linke Seite des Stuhls in dich hinein. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Oberkörper . Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Intensive Side Stretch

Stehen Sie gerade gegen eine Wand , die Arme gerade heraus auf Schulterhöhe und Ihre Beine auseinander. Stellen Sie sicher, Sie sind weg von der Wand. Drehen Sie den rechten Fuß , damit es mit der Wand und der Außenseite des Fußes parallel zu berühren und legen einen Block hinter sich. Leicht drehen Sie den linken Fuß in den Körper. Beugen Sie das rechte Knie , so dass es in einem 90- Grad-Winkel ist , und drücken Sie den linken Arm , so dass es weg von Ihrer Schulter. Biegen Sie nach rechts unten und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Block. Strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen Sie es auf der Seite des Kopfes liegen . Halten Sie diese für eine Anzahl von 30 , dann entspannen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.