Übungen und Rehabilitation nach Lendenwirbelsäulenversteifung: Ein Leitfaden

Viele Menschen, die eine Lendenwirbelsäulenversteifung in Betracht ziehen, sind besorgt, dass Bewegung und Rehabilitation nach der Operation zu mehr Schmerzen und Schwierigkeiten beim Fortbewegen führen. Sobald der Eingriff jedoch abgeschlossen ist, reagieren die meisten Patienten mit Lendenwirbelsäulenversteifung gut auf Bewegung und machen ausgezeichnete Fortschritte, sobald sie mit der Physiotherapie und regelmäßiger Bewegung beginnen. Übungen für den unteren Rücken stellen Kraft und Bewegungsumfang in dem Bereich wieder her und verbessern so die Lebensqualität des Patienten. Sie werden nach der Operation mit Ihrem Arzt und einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten müssen.

Anweisungen

1. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls, um eine Oberschenkelrückensehnen-Dehnung durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seite des Stuhls. Beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass Ihr Unterschenkel im 90-Grad-Winkel zum Boden steht, und strecken Sie Ihr rechtes Bein so aus, dass es in einer diagonalen Linie vom Stuhl zum Boden verläuft. Halten Sie dies für drei Sekunden. Sie sollten eine Dehnung im Lendenbereich spüren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 15 Mal, und machen Sie dann dieselbe Dehnung mit Ihrem linken Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Dies wird Ihnen helfen, den Bewegungsumfang wiederzuerlangen.

2. Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Tisch oder den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus, Richtung Rückseite des Raumes zeigend. Heben Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie es so hoch wie möglich, sodass es so nah wie möglich an Ihren Gesäß kommt. Sie spüren möglicherweise Druck, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen spüren. Bringen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 15 Mal und machen Sie dann dasselbe mit Ihrem linken Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Dies wird Ihnen helfen, den Bewegungsumfang wiederzuerlangen.

3. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und machen Sie eine Lendenbrücke. Sie können ein Kissen unter Ihren Kopf legen, um bequemer zu sein. Beugen Sie Ihre Knie, sodass sie im 45-Grad-Winkel stehen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Gesäß, mit den Handflächen auf den Boden gedrückt. Drücken Sie Ihren Gesäß etwa 20 bis 25 Zentimeter hoch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 15 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Dies wird Ihrer Lendenwirbelsäule helfen, Bewegungsumfang und Kraft wiederzuerlangen.

4. Wickeln Sie ein Übungsband um eine Türklinke. Stellen Sie sich etwa 45 Zentimeter von der Türklinke entfernt und greifen Sie das andere Ende des Bands mit den Händen auf Hüfthöhe. Ziehen Sie das Band etwa 30 Zentimeter zurück. Bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dies 15 Mal. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz. Dies wird Ihrem Lendenbereich helfen, Kraft wiederzuerlangen.

5. Beginnen Sie etwa zwei bis drei Wochen nach der Operation mit zügigem Gehen. Es ist am besten, auf einer weichen Oberfläche wie einer Schulsporthalle zu gehen, falls diese etwas federnd und elastisch ist. Beginnen Sie mit zwei vollständigen Runden (1/2 Meile) zügig zu gehen. Nach etwa drei Tagen fügen Sie eine weitere Runde hinzu, und sobald Sie die einwöchige Marke erreicht haben, fügen Sie eine vierte Runde hinzu. Dies wird Ihnen helfen, Kraft und Bewegungsumfang im Lendenbereich wiederzuerlangen.