Voller Kniefunktionsumfang nach Meniskusoperation: Ein Leitfaden

Laut Informationen der medizinischen Website Arthroscopy.com ist der Meniskus der Knorpel im Knie, der häufig Überlastungsverletzungen wie Teil- oder Kompletttränen ausgesetzt ist. Während viele Meniskusverletzungen ohne Operation behandelt werden können, erfordern die schwersten aktive Maßnahmen zur Reparatur. Nach der Operation kann eine vollständige Genesung nur durch den Einsatz von Rehabilitationsübungen erreicht werden, um den vollen Bewegungsumfang des Gelenks wiederherzustellen.

Anweisungen

1. Führen Sie passive Kniestreckungen durch, um den Bewegungsumfang des Gelenks wiederherzustellen, da Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben werden, das Bein nach der Operation vollständig zu strecken. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Handtuch unter die Ferse Ihres betroffenen Beins, sodass es etwa vier bis sechs Zentimeter über dem Boden angehoben ist. Entspannen Sie Ihr Bein vollständig, indem Sie tiefe Atmung und Konzentration verwenden, um die Muskeln des Beins zu lockern, und lassen Sie die Schwerkraft Ihr Knie langsam strecken. Halten Sie die gestreckte Position 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dies für zwei oder drei Sätze insgesamt. Beachten Sie, dass Sie leichte bis mäßige Beschwerden bei dieser Übung erwarten können, aber die Beschwerden werden reduziert, je mehr Sie das Training üben.

2. Führen Sie Fersengleiten durch, um Ihre Fähigkeit zu erhöhen, das Knie vollständig zu beugen. Setzen Sie sich auf den Boden, beide Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt, die Füße flach auf dem Boden. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie das verletzte Bein im Knie beugen, sodass die Ferse dieses Fußes näher und näher an Ihren Körper gleitet. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bein vollständig an Ihre Brust zu bringen. Stoppen Sie, wenn Sie mehr als mäßige Beschwerden verspüren, halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie das Bein in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie dies insgesamt zwei- bis dreimal pro Sitzung, wobei Sie darauf abzielen, Ihren Bewegungsumfang allmählich zu verbessern, während das Knie beweglicher wird.

3. Führen Sie gestreckte Beinheben durch, um die Kraft des verletzten Beins zu erhöhen, sodass es sich bequemer einem vollen Bewegungsumfang annehmen kann. Legen Sie sich auf den Boden, Ihr verletztes Bein ausgestreckt und Ihr unverletztes Bein im 45-Grad-Winkel gebeugt, der Fuß flach auf dem Boden. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie das verletzte Bein so weit wie möglich strecken, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Beins verwenden, um es etwa sechs bis acht Zentimeter über den Boden zu heben. Halten Sie es in der angehobenen Position 20 bis 30 Sekunden und kehren Sie langsam zurück, wenn die Zeit um ist. Wiederholen Sie dies vier- bis fünfmal und erhöhen Sie die Haltezeit, während sich Ihre Beinkraft verbessert.