Wie Knee Kräftigungsübungen Nach Arthroskopische Chirurgie an Startseite

Nach arthroskopischen Knieoperation wieder stärken Sie Ihre Muskeln um das Knie haben Sie . Ihr Arzt wird wahrscheinlich senden Sie zu einem Physiotherapeuten, um Ihren neuen Trainingsprogramm beginnen und Ihre Knie zu rehabilitieren. Wenn Sie mehrmals gegangen sind, wenn Sie wie ich sind , werden Sie wollen , um Besuche zu minimieren. Ich wollte nicht meine Zeit oder Geld ausgeben, gehen zum Arzt /Therapeut drei oder vier Mal pro Woche. Wenn Sie motiviert stärker schnell zu bekommen sind , können Sie es ohne aus dem Haus zu tun. Allerdings sollten Sie von Zeit mit dem Therapeuten oder Arzt zu Zeit zu überprüfen , um sicherzustellen, dass die Dinge richtig verheilt . Was Sie
Gewichtsmanschetten , Gymnastikband , Gymnastikmatte , kleines Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

auf Ihre Knöchel Legen Sie die Gewichtsmanschetten . Beginnen Sie mit ein oder zwei Pfund , bis Ihre Beine fühlen sich stärker. Verwenden Sie nicht die Gewichte überhaupt, wenn das Knie fühlt sich wund zu jeder Zeit während einer dieser Übungen. Verwenden Sie Ihre Matte, um für die folgenden Übungen liegen auf .

Beinheben - Front. Liegen auf dem Rücken . Ziehen Sie ein Knie , während man selbst auf dem Boden. Heben Sie das andere Bein nicht höher als die gebeugte Knie . Tun Sie dies 30-mal . Ändern Sie die Beine und wiederholen.
2

auf Ihrer Seite liegen . Langsam heben Sie das Bein nicht höher als auf halber Höhe . Wiederholen Sie 30 mal. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

Liegen auf dem Bauch mit dem Kopf nach unten. Beugen Sie die Beine hoch wie Sie zurück treten ein zu einer Zeit . Do 30 Wiederholungen mit jedem Bein .
4

Hängebeinheben. Mit den Knöchel Gewichte auf , sitzen auf der Bettkante oder an jedem Ort , wo Ihre Beine können ohne Erreichen der Boden hängen. Heben Sie ein Bein bis auf die Höhe der Sitzfläche , halten Sie für drei zählt, und lassen Sie es langsam . Do 30 Wiederholungen . Wiederholen Sie diesen Vorgang auf dem anderen Bein .
5

Stehend gebeugte Bein hebt . Stehen Sie gerade und halten auf einen Stuhl oder eine andere Oberfläche für die Balance , wenn Sie es brauchen. Gönn deinem Bein langsam in den Rücken. Tun Sie es 30 Mal . Wiederholen Sie diesen Vorgang auf dem anderen Bein .
6

Exercise Band Kurve. Nehmen Sie eine straff Übungsband und binden Sie es am Ende. Schließen einer Tür an einem Ende , um es zu sichern. Treten Sie ein in die Band. Stellen Sie sicher, dass die Band landet auf dem Knick in der Innenseite des Knies. Wenn es ein wenig weh tut, noch ein wenig Handtuch und legen Sie sie unter dem Band. Stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie ein und aus, um sicherzustellen, dass , wenn Sie ziehen , fühlen Sie die Band gehen eng, aber nicht genug, um keine Schmerzen verursachen. Tun Sie dies 30-mal .
7

Ice Knie . Nachdem Sie ausgeübt haben , wird Ihr Knie natürlich wund . Sie müssen es für 10-20 Minuten nach dem Training Eis.