Wie wird das Erholungsherz berechnet?

Die Erholungsherzfrequenz (RHR) wird berechnet, indem Sie Ihre Ruheherzfrequenz (HR) von Ihrer maximalen Herzfrequenz (MaxHR) subtrahieren.

RHR =MaxHR - HR

Um Ihren Ruhepuls zu ermitteln, messen Sie morgens vor dem Aufstehen 60 Sekunden lang Ihren Puls. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

Wenn Ihr Ruhepuls beispielsweise 60 Schläge pro Minute (bpm) und Ihr maximaler Puls 160 bpm beträgt, beträgt Ihr Erholungspuls 100 bpm.

Eine höhere RHR weist auf ein fitteres Herz-Kreislauf-System hin. Dies liegt daran, dass eine höhere Herzfrequenz dazu führt, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training schneller sinkt, was bedeutet, dass Ihr Herz das Blut effizienter pumpen kann.

Die Erholungsherzfrequenz kann auch zur Überwachung Ihrer Fortschritte während des Trainings verwendet werden. Wenn Sie fitter werden, steigt Ihr RHR normalerweise an. Das bedeutet, dass Ihr Herz beim Pumpen von Blut effizienter wird und Sie sich schneller vom Training erholen können.