Erholungspuls verstehen: Wie man ihn misst und interpretiert

Der Erholungspuls (RHR) ist die Herzfrequenz, die nach einer Ruheperiode nach körperlicher Betätigung gemessen wird – häufig eine Minute nach dem Training. Er spiegelt wider, wie schnell sich Ihr Herz-Kreislauf-System von der Anstrengung erholt.

Wie man die Herzfrequenzen misst

• Ruheherzfrequenz (RHR): Nehmen Sie Ihren Puls für 60 Sekunden gleich morgens vor dem Aufstehen.
• Maximale Herzfrequenz (MaxHR): Schätzen Sie, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren (z. B. 220 – 30 = 190 bpm).
• Herzfrequenzreserve (HRR): Berechnet als MaxHR – Ruhe-HF. Dies repräsentiert den für Training verfügbaren Bereich.

Beispiel

Wenn Ihre Ruheherzfrequenz 60 bpm und Ihre geschätzte MaxHR 160 bpm beträgt, ist Ihre Herzfrequenzreserve 100 bpm.

Was der Erholungspuls aussagt

Ein schnellerer Pulsabfall nach dem Sport (d. h. ein niedrigerer Erholungspuls) deutet auf ein fitteres Herz-Kreislauf-System hin. Mit zunehmender Fitness wird Ihr einminütiger Erholungspuls typischerweise sinken, was zeigt, dass Ihr Herz Blut effizienter pumpt.

Fortschrittsverfolgung

Überwachen Sie Ihren Erholungspuls regelmäßig während des Trainings. Ein konstanter Abwärtstrend signalisiert sich verbessernde kardiovaskuläre Fitness.