Übungen nach Mastektomie: Sanfte Bewegung für die Erholung

Übungen nach Mastektomie

Eine Mastektomie ist ein großes chirurgisches Verfahren, und die Erholung von diesem traumatischen Ereignis kann sowohl umfangreich als auch schmerzhaft sein. Die Teilnahme an einem Übungsprogramm kann helfen, die Erholungszeit zu verkürzen; es hilft Ihnen, einen vollen Bewegungsumfang in Ihren Armen und Schultern zu erreichen und den Heilungsprozess zu erleichtern. Zusätzlich kann Bewegung helfen, die Stimmung zu heben, Ängste zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die unten aufgeführten Übungen sollen Ihren Bewegungsumfang und Ihre Flexibilität verbessern. Versuchen Sie keine belastenden Aufgaben, bis der Arm auf der operierten Seite und der Arm auf der nicht operierten Seite gleich gut funktionieren.

Rollen

Stehen oder sitzen und schauen Sie geradeaus. Heben Sie Ihr Kinn und konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Gegenstand direkt vor Ihnen. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich. Beugen Sie Ihre Ellenbogen leicht und rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, als ob Sie versuchen würden, einen großen Kreis nachzuzeichnen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu acht Mal und kehren Sie dann die Bewegung um, indem Sie Ihre Schultern nach hinten rollen. Für die besten Ergebnisse versuchen Sie, diese Übung drei- bis fünfmal täglich durchzuführen.

Schultern hochziehen

Sobald Sie Schulterrollen leicht und bequem durchführen können, gehen Sie zum Hochziehen der Schultern über. Diese Übung ist genau das, was der Name impliziert, ein Hochziehen der Schultern. Um jedoch die Flexibilität des Gelenks zu verbessern, wird die Bewegung leicht übertrieben. Um ein Hochziehen der Schultern durchzuführen, atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren. Bringen Sie sie so hoch, wie Sie es bequem können. Halten Sie diese Position und zählen Sie still bis acht. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Schultern langsam. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal täglich zehnmal.

Heben

Wenn Sie eine rekonstruktive Operation hatten, ist es wichtig, Ihre Arme nicht über den Kopf zu heben, bis das Implantat ordnungsgemäß in Position gesunken ist. Mit im Hinterkopf erfordern diese Hebebewegungen nicht, dass Sie Ihre Arme über Schulterhöhe heben, obwohl Sie Ihren Bereich ausdehnen können, um auch das Heben über den Kopf einzubeziehen, wenn Sie sich wohl genug fühlen. Nehmen Sie zunächst ein kleines Handtuch und halten Sie ein Ende in jeder Hand, ziehen Sie es straff. Halten Sie das Handtuch straff, während Sie Ihre Arme direkt vor sich heben, so hoch, wie Sie es bequem können. Halten Sie diese Position acht Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn Mal. Schwingen Sie dann Ihre Arme nach rechts, halten Sie acht Sekunden, und dann nach links. Wiederholen Sie die Seitenheben ebenfalls zehn Mal.