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Das Knie, da es ein Gelenk ist, das Gewicht trägt und Weichgewebe und Nerven umgibt, kann durch eine Vielzahl von Krankheiten oder Zuständen schmerzhaft werden. Wenn Ihr Knie schmerzt oder Sie es operieren lassen, müssen Sie Knieübungen durchführen, um Kraft aufzubauen. Beginnen Sie keine Knieübungen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Dehnen hilft den Muskeln und Sehnen um das Kniegelenk, in ihre normale Form zurückzukehren, und trägt so zur Linderung von Knieschmerzen bei. Um zu dehnen, stellen Sie sich mit Ihrer rechten Seite an eine Wand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Wand und kreuzen Sie dann Ihr linkes Bein hinter Ihrem rechten Bein. Verlegen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und stützen Sie sich gegen die Wand, indem Sie Ihre linke Hüfte in die entgegengesetzte Richtung der Wand bewegen. Halten Sie diese Position für eine Zählung von fünf und wiederholen Sie 10 Mal. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite, indem Sie sich mit Ihrer linken Hälfte zur Wand stellen und Ihr rechtes Bein hinter das linke legen.
Der Oberschenkel ist eine Muskelgruppe, die das Knie stützt, indem es die Abflachung des Knies und die Bewegung der Kniescheibe lenkt. Die Stärkung des Oberschenkels hilft bei Knieschmerzen.
Eine Übung zur Stärkung des Oberschenkels ist die Oberschenkelkontraktion. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln für 10 Sekunden an. Entspannen Sie für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male am Tag.
Eine weitere Übung für den Oberschenkel sind Oberschenkelstärkungs-Beinheben. Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr linkes Knie im rechten Winkel und halten Sie Ihren Fuß auf dem Boden. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und heben Sie es allmählich auf die Höhe des linken Knies. Halten Sie die Position für drei Sekunden und machen Sie dann 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung, aber wechseln Sie die Seiten.
Die Oberschenkelbeuger sind für das Beugen des Knies verantwortlich und unterstützen beim Drücken gegen einen Gegenstand. Wie beim Oberschenkel hilft die Stärkung der Oberschenkelbeuger bei Knieschmerzen.
Eine Übung zur Stärkung der Oberschenkelbeuger ist die Oberschenkelbeugerstärkungskontraktion. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Fersen still, aber ziehen Sie an den Fersen zurück. Durch diese Bewegung spüren Sie Spannung in Ihren Oberschenkelbeugern. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Machen Sie eine dreisekündige Pause und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Eine weitere Möglichkeit, die Oberschenkelbeuger zu stärken, sind Oberschenkelbeugerstärkungs-Curls. Während Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihren linken Fuß auf die Rückseite Ihrer rechten Ferse. Positionieren Sie Ihre rechte Ferse allmählich in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie mit Ihrem linken Bein widerstehen, wodurch Ihre Oberschenkelbeuger sich zusammenziehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal.
Rückwärtsgehen hilft ebenfalls, die Oberschenkelbeuger zu stärken. Die Rückwärtsbewegung ermöglicht es, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Dieser Effekt belastet die Knie weniger.
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