Beckenbodenübungen nach Hysterektomie: Stärkung und Erholung

Eine Hysterektomie zu überstehen, kann eine ziemliche Tortur sein. Dies wird durch die postoperativen Komplikationen verschlimmert, die aus der Hysterektomie resultieren können, einschließlich Risiko von Senkung und Inkontinenz. Diese unglücklichen Risiken können jedoch durch die tägliche Ausübung von Übungen minimiert werden, die darauf ausgelegt sind, den Beckenboden zu stärken und zu verdicken.

Grundlegende Kegel-Übung

Kegel-Übungen beinhalten eine bewusste Kontraktion aller Beckenbodenmuskeln, einschließlich der vaginalen, analen und Harnröhrenmuskeln. Es kann für Erstlinge schwierig sein, diese Muskeln mental zu lokalisieren und zu kontrahieren, da sie mit bloßem Auge nicht sichtbar sind. Ein guter Trick, um ein Bewusstsein für diese Muskeln zu entwickeln, besteht darin, zu versuchen, den Urinstrahl mitten beim Toilettengang zu unterbrechen. Die Muskeln, die Sie für diese Aufgabe verwenden, sind dieselben, auf die wir uns beim Üben von Kegels konzentrieren werden.

Kegels können überall und jederzeit ausgeführt werden, aber eine gute Methode für Personen, die noch mit der Übung vertraut werden, ist es, auf einem Stuhl zu sitzen, wobei die Hüften vorne über die Kante hängen. Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein, und wenn Sie ausatmen, drücken Sie dieselben Muskeln, mit denen Sie den Urinfluss unterbrochen haben, und halten Sie dies für die Dauer Ihrer Ausatmung. Atmen Sie wieder ein, lösen Sie die Muskeln und „fühlen“ Sie mental, wie der Beckenboden absinkt. Wiederholen Sie zwanzig oder mehr Zyklen jedes Mal, wenn Sie üben, und Sie werden schnell ein Bewusstsein für diese subtilen, aber wichtigen Muskeln entwickeln.

Kegel-Varianten

Sobald Sie den grundlegenden Kegel gemeistert haben, möchten Sie zu fortgeschritteneren Varianten übergehen. Zum Beispiel können Sie „Aufzüge“ ausprobieren. Um einen Aufzug auszuführen, stellen Sie sich stattdessen, dass Ihr Beckenbereich wie ein Aufzugsschacht mit verschiedenen Etagen ist, anstatt bei jedem Drücken alle Ihre Muskeln vollständig zu kontrahieren. Bei jedem Drücken heben Sie den „Aufzug“ schrittweise von Etage zu Etage und erhöhen die Intensität der Kontraktion.

Eine weitere Variante, die Sie üben können, ist die „Welle“. Die Welle erfordert fortgeschrittene Muskelkontrolle, da sie rhythmische Kontraktionen Ihrer Beckenbodenmuskeln eine Gruppe nach der anderen beinhaltet. Beginnen Sie mit der Kontraktion Ihrer Harnröhrenmuskeln, dann lösen Sie und kontrahieren Sie Ihre Vaginalmuskeln, dann lösen Sie und kontrahieren Sie schließlich Ihre Analmuskeln. Nachdem Sie eine Welle von vorne nach hinten ausgeführt haben, gehen Sie zurück nach vorne. Indem Sie die individuelle Kontrolle über jede dieser Gruppen erlernen, werden Sie sie alle weiter stärken und entwickeln. Zielen Sie auf zehn bis zwanzig „Wellen“ pro Übungseinheit ab, und seien Sie geduldig, wenn Sie nicht alle Ihre Muskeln beim ersten Versuch vollständig kontrollieren können. Seien Sie einfach beharrlich.

Fazit

Durch tägliche Übung werden Sie diese Übungen schließlich meistern und Ihren Körper vor den Nachwirkungen Ihrer Operation schützen. Denken Sie daran, dass Beständigkeit und schrittweise Fortschritte der Schlüssel sind, und Sie werden Ihre Ziele in kürzester Zeit erreichen.