Die Gewohnheit brechen: Effektive Behandlungen gegen Nägelkauen

Nägelkauen ist eine häufige Reaktion auf Stress, Aufregung oder Langeweile. Laut der US National Library of Medicine kauen 28 bis 33 Prozent der Kinder im Alter von 7 bis 10 Jahren und 45 Prozent der Jugendlichen an ihren Nägeln. Vielleicht beißen Sie sich ohne nachzudenken in die Nägel, was es schwierig machen kann, die Gewohnheit abzulegen. Häufiges Nägelkauen kann jedoch zu roten und wunden Fingern sowie zu blutenden Nagelhaut und einem erhöhten Infektionsrisiko in Nägeln und Mund führen. Es kann auch das Nagelwachstum beeinträchtigen und zu Nageldeformitäten führen.

Anleitung

1. Kümmern Sie sich um Ihre Nägel, um Sie davon abzuhalten, darauf zu beißen. Halten Sie Ihre Nägel kurz geschnitten und lassen Sie sie regelmäßig maniküren.
2. Tragen Sie normalen oder bitter schmeckenden Nagellack auf Ihre Nägel auf. Wählen Sie einen klaren Lack, wenn Sie Nägelkauen-Prävention ohne zusätzliche Farbe wünschen.
3. Tragen Sie Handschuhe, um Nägelkauen zu verhindern, bis Sie das Verhalten kontrollieren können. Alternativ legen Sie Pflasterstreifen auf die Finger, um das Beißen abzuschrecken.
4. Wenden Sie Techniken an, um sich bewusst zu machen, wann Sie an Ihren Nägeln kauen. Tragen Sie ein Armband um Ihr Handgelenk mit Anhängern, die beim Bewegen Geräusche machen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es, wenn Sie den Drang verspüren, an Ihren Nägeln zu kauen, oder wenn Sie sich dabei ertappen.
5. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie an Ihren Nägeln beißen, über die Ursache des Verhaltens nach. Identifizieren Sie den Auslöser und denken Sie über andere Wege nach, um mit der Emotion oder Situation umzugehen.
6. Wenden Sie Stressbewältigungstechniken an, wenn Sie feststellen, dass Sie an Ihren Nägeln beißen, wenn Sie gestresst sind. Atmen Sie tief ein oder gehen Sie spazieren, um Ihre Nerven zu beruhigen. Integrieren Sie entspannende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder das Hören beruhigender Musik in Ihren Tag. Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie aus Langeweile an Ihren Nägeln kauen. Stehen Sie auf, gehen Sie spazieren oder rufen Sie einen Freund oder Angehörigen an.
7. Halten Sie Ihre Hände in Zeiten beschäftigt, in denen Sie am wahrscheinlichsten an Ihren Nägeln kauen. Halten Sie einen kleinen Ball und werfen Sie ihn hin und her, oder kaufen Sie einen Stressball, den Sie drücken können, wenn Ihre Hände untätig sind.