Ihren Schlaf verbessern: Natürliche Heilmittel für eine erholsame Nacht

Abschalten

Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich selbst auszuschalten, indem Sie die meisten elektrischen Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten. Das bedeutet kein Computer, Fernseher, Telefon oder Spiel kurz vor dem Schlafengehen. Das Licht der Bildschirme kann das Gehirn zu einer Zeit stimulieren, zu der Sie diesen bestimmten Muskel herunterfahren möchten. Der Lärm hilft auch nicht. Ziehen Sie Ihre Elektronik kurz vor Beginn Ihrer Schlafenszeit-Routine ab.

Essen und Trinken

Essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein kleines Etwas, um nicht mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Ein knurrender Bauch wird es schwierig machen, einzuschlafen. Warme, koffeinfreie Getränke vor dem Schlafengehen können Ihre Körpertemperatur erhöhen, was das Einschlafen erleichtert. Trinken Sie nicht zu viel, sonst kann eine volle Blase den Schlaf stören. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen, da zu viel den Schlaf später in der Nacht stören kann. Meiden Sie auch chemische Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Klima kontrollieren

Stellen Sie die Raumtemperatur ein paar Grad kühler ein als die normale Tagestemperatur. Verwenden Sie einen Luftentfeuchter, um die Luftfeuchtigkeit im Raum zu verringern. Hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit können den Raum zu unangenehm zum Schlafen machen.

Bewegung

Während Bewegung direkt vor dem Schlafengehen die Ausschüttung von Endorphinen auslösen und Schlaf unmöglich machen kann, kann anstrengende Bewegung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern. Legen Sie mindestens 2 Stunden zwischen Ihre Schlafenszeit und das Ende Ihrer Übungsroutine, um Zeit für das Kommen und Gehen der Endorphine zu lassen. Das Ergebnis ist ein Körper, der bereit für Ruhe ist. Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls den Schlaf verbessern.

Bequem sein

Wählen Sie eine hypoallergene Matratze, um Schlafstörungen aufgrund von Allergien zu vermeiden. Suchen Sie nach einer Matratze, die Ihren individuellen Komfortbedürfnissen entspricht. Körperkissen – Kissen, die 4 Fuß oder länger sind – sind ideal für schwangere Frauen, insbesondere für diejenigen in ihrem zweiten und dritten Trimester. Diese Kissen helfen, den Druck auf den Rücken der Frau zu lindern.