Freizeitangebote , die Ihnen helfen , besser zu schlafen

Die Suche nach einem guten Schlaf hat sich eine Industrie für sich. Viele Gadgets , Stärkungsmittel , Pillen und Geräte wurden geschaffen, um zu versuchen und erfüllen eine Schlafentzug Öffentlichkeit. Glücklicherweise gibt es einige einfache, natürliche Heilmittel zu helfen, eine bessere Nachtruhe. Disengage

Helfen Sie Ihrem Gehirn , sich durch Ausschalten meisten elektrischen Geräte vor dem Bett auszuschalten. Dies bedeutet, keinen Computer , Fernseher, Telefon oder Spiel kurz vor Bett. Die Beleuchtung von den Bildschirmen kann das Gehirn zu einer Zeit, zu stimulieren, wenn Sie , dass bestimmte Muskel zu entspannen möchten. Der Lärm ist auch nicht zu helfen. Ziehen Sie Ihre Elektronik kurz vor dem Schlafengehen Routine beginnen.
Essen und Trinken

Essen ein wenig etwas ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, gehen zu Bett auf nüchternen Magen . Ein Grollen Bauch wird es schwierig, zu schlafen bekommen . Trinken warm, koffeinfreie Getränke vor dem Schlafengehen kann die Körpertemperatur zu erhöhen, so dass es leichter einzuschlafen. Nicht zu viel trinken oder eine volle Blase kann den Schlaf stören . Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen , weil zu viel Schlaf kann später in der Nacht zu stören. Auch bleiben weg von chemischen Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem zu Bett .
Steuerung der Klima

Stellen Sie die Raumtemperatur um ein paar Grad kühler als die normale Tagestemperatur . Verwenden Sie einen Luftentfeuchter , um die Luftfeuchtigkeit im Raum zu verringern. Hohe Wärme und Feuchtigkeit können den Raum zu unbequem zu schlafen.
Übung

Während Übung vor dem Schlafen kann die Freisetzung von Endorphinen auslösen und machen Schlaf unmöglich , anstrengende Übung ein paar Stunden vor dem Schlafen verbessern können Schlaf. Putting ein Minimum von 2 Stunden zwischen dem Zubettgehen und das Ende Ihrer Routine-Übung wird die Zeit erlauben die Endorphine , kommen und gehen . Das Ergebnis ist ein Körper bereit für die Erholung. Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern als auch.
Holen Komfortable

Wählen Sie eine Matratze, die hypoallergen Schlafstörungen aufgrund von Allergien zu verhindern. Suchen Sie nach einer Matratze , die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht Komfort . Körper Kissen --- Kissen, die 4 Meter Länge oder mehr sind - sind ideal für schwangere Frauen, vor allem im zweiten und dritten Trimester . Diese Kissen helfen, den Druck auf den Rücken der Frau .