Soziale Angststörung verstehen und behandeln

Soziale Angststörung oder soziale Phobie ist eine psychische Erkrankung, die intensive Angst und Furcht in sozialen Situationen verursacht. Sie können sich verängstigt, besorgt, verlegen, paranoid oder ängstlich fühlen. Soziale Angststörung kann mentale, Verhaltens- und körperliche Symptome verursachen und zur Vermeidung notwendiger sozialer Interaktionen führen. Die Behandlung der sozialen Angststörung umfasst Lebensstiländerungen, Therapie, Medikamente oder eine Kombination dieser Faktoren, um die Erkrankung beherrschbar zu machen.

Lebensstiländerungen

Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, mit der sozialen Angststörung umzugehen und den restlichen Behandlungsprozess einfacher und vorteilhafter zu gestalten. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum. Koffein ist ein Stimulans und kann Angst verstärken. Vermeiden Sie so viel wie möglich Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade, besonders vor sozialen Interaktionen. Rauchen wirkt ebenfalls als Stimulans und erhöht die Angst. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, Ihre Symptome sozialer Angst zu reduzieren. Vermeiden Sie Alkohol, selbst wenn Sie denken, dass er helfen wird, Ihre Nerven zu beruhigen. Schlafen Sie ausreichend, damit Sie in sozialen Situationen ausgeschlafen und wachsam sind. Üben Sie soziale Interaktionen wie Essen, Begrüßen oder ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, damit Sie sich in realen Situationen wohler fühlen.

Psychotherapie

Laut der Mayo Clinic hilft kognitive Verhaltenstherapie bis zu 75 Prozent der Menschen mit sozialer Angststörung. Kognitive Verhaltenstherapie mit einem erfahrenen Therapeuten wird Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Gedanken kontrollieren, selbst in unerwünschten Situationen. Indem Sie lernen, in schwierigen sozialen Situationen positiv zu denken, können Sie Gefühle von Angst und Furcht verringern. Ihr Therapeut wird möglicherweise Rollenspiele mit Ihnen machen, um unangenehme soziale Situationen zu üben, und wird schrittweise mit Ihnen arbeiten, indem Sie zunehmend schwierigeren Situationen ausgesetzt werden. Entspannungstechniken wie Meditation und tiefe Atemübungen können ebenfalls helfen, die Angst zu verringern.

Medikamente

Wenn Lebensstiländerungen und Therapie Ihre Symptome nicht beherrschbar machen, kann Ihr Arzt oder psychischer Gesundheitsdienstleister Medikamente als eine weitere Behandlungsform vorschlagen. Verschreibungspflichtige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paxil, Zoloft, Luvox und Prozac sind normalerweise die erste Wahl zur Behandlung der sozialen Angststörung. Sie sind im Allgemeinen sicher, aber es ist wichtig, alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, Fragen und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen. Melden Sie Nebenwirkungen umgehend. Andere Antidepressiva können helfen, wenn andere Medikamente unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Angstlösende Medikamente wirken schnell, um die Angstlevel zu reduzieren, können aber süchtig machen. Sie werden normalerweise nur für kurzfristige Anwendung verschrieben. Betablocker helfen, Adrenalin zu blockieren und Herzfrequenz und Blutdruck zu senken. Betablocker sind für manche Menschen, die unter sozialer Angststörung leiden, hilfreich, um Symptome in bestimmten sozialen Situationen zu kontrollieren, werden aber normalerweise nicht für eine konsistente Anwendung verschrieben.