Selbstisolation überwinden: Strategien für Verbindung und Wohlbefinden

Sich selbst zu isolieren, kann zu einem deprimierenden und einsamen Leben führen und anderen signalisieren, dass du Hilfe benötigst, obwohl du das Gegenteil versuchst. Freunde und Familie um sich zu haben, ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, egal was du fühlst. Sich selbst zu isolieren, kann die negativen Gefühle fortbestehen lassen, die dich zuerst dazu brachten, dich zurückzuziehen. Zu lernen, wie man aus der Selbstisolation ausbricht, kann erreicht werden, indem man ein paar einfache Schritte befolgt.

Anweisungen

1. Triff die Verpflichtung, deine Isolation zu beenden, und bitte um die Unterstützung von mindestens einem oder zwei Familienmitgliedern oder Freunden, die regelmäßig bei dir nachsehen können und die für dich da sind, wenn die Zeiten schwer werden.

2. Fang klein an. Selbstisolation kann eine harte Angewohnheit sein, die zu brechen ist; plane kleine Schritte und Ziele, um Ergebnisse zu erzielen. Schreibe einen Brief an einen alten Freund oder rufe ihn an, um zu reden. Halte das Gespräch kurz und leicht und triff die Verpflichtung, bald wieder zu sprechen. Vereinbare einen Zeitpunkt und ein Datum für einen zukünftigen Anruf, damit du nicht versucht bist, nicht zurückzurufen oder eine zusätzliche Verbindung herzustellen.

3. Verlass das Haus. Behalte soziale Aktivitäten bei, auch wenn du keine Lust hast. Mach einen Spaziergang, geh in die Bibliothek oder in den Park oder erledige Besorgungen. Dies bringt dich in die Nähe anderer Menschen und hilft dir, das Muster zu durchbrechen, allein zu Hause zu bleiben. In der Nähe anderer zu sein, kann dir helfen, dich daran zu erinnern, wie angenehm es ist, mit jemandem zu reden, oder wie aufbauend es ist, zu lächeln und Hallo zu sagen.

4. Tritt einer Gruppe für ein bestimmtes Interesse bei, wie Münzensammeln oder Malen, oder tritt einem Fitnessstudio bei. Wenn du mit anderen mit einem gemeinsamen Interesse zusammen bist, hast du einen sofortigen Gesprächsanfang. Einem Club oder einer Organisation beizutreten, bietet auch einen festen Termin und eine feste Uhrzeit, um das Haus zu verlassen. Suche nach Freiwilligenmöglichkeiten in der Kirche, lokalen sozialen Dienststellen oder anderen gemeinnützigen Gruppen, die dich interessieren. Anderen in Not zu helfen, ermöglicht es dir, deinen Fokus von deiner Einsamkeit wegzulenken.

5. Erstelle einen Plan, um nicht wieder in Selbstisolation zu verfallen. Lies von einer Liste positiver Affirmationen, die du erstellst, um auf Kurs zu bleiben. Entwickle eine "Wellness-Box" – eine Liste von Dingen, die du tun kannst, die deine Stimmung heben und dich wiederum dazu bringen, dich mit anderen zu beschäftigen.