Ihr Gedächtnis stärken: Praktische Strategien gegen Vergesslichkeit

Das moderne Leben ist voller Dinge, die man sich merken muss

Denken Sie nur an die Zahlen, die wir uns merken sollen: Sozialversicherungsnummern, Geburtstage, Feiertage, mehrere Telefonnummern, Adressen und PIN-Nummern. Es gibt Passwörter für alle möglichen Dinge, wenn wir auf unsere verschiedenen Konten zugreifen wollen. Wir sollen uns auch all unsere Termine und Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten merken. Und obendrein werden wir alle älter.

Es ist natürlich, mit zunehmendem Alter einige Probleme mit Vergesslichkeit zu haben. Im mittleren Alter finden wir uns manchmal verloren, während wir nach jemandes Namen suchen oder versuchen, ein Wort in einem Geschäftstreffen zu erinnern.

Es kann peinlich und sogar beunruhigend sein; aber Ihre Vergesslichkeit ist wahrscheinlich auf normales Altern in Kombination mit der überwältigenden Menge an Informationen zurückzuführen, die unser Gehirn jeden Tag verarbeiten und merken muss. Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Erinnerungsfähigkeit zu steigern.

Was Sie benötigen

• Kurzzeitgedächtnisverlust
• Kalender
• kleines Notizbuch oder Tagebuch
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Schlafen Sie mehr

Vergesslichkeit wird oft durch zu wenig Schlaf verursacht. Die meisten Menschen müssen mindestens sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen. Versuchen Sie, nachts mehr zu schlafen oder tagsüber ein Nickerchen zu machen.

2. Bringen Sie mehr Sauerstoff zu Ihrem Gehirn

Aerobe Bewegung erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn. Rauchen hingegen beraubt Ihr Gehirn des Sauerstoffs, den es zur Funktion benötigt. Gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und Rauchen aufgeben werden Ihre Erinnerungsfähigkeit steigern.

3. Vereinfachen Sie Ihr Leben

Oft ist Vergesslichkeit das Ergebnis davon, zu viel zu merken haben. Unser Gehirn kann nur so viel Information halten und fängt dann an, Dinge zu löschen. Dies ist ein Zeichen, dass wir zu viel um die Ohren haben. Beginnen Sie, einige Dinge zu streichen. Eliminieren Sie einige Ihrer Aktivitäten. Sagen Sie öfter Nein, wenn Sie darum gebeten werden, Dinge für andere zu tun.

4. Priorisieren Sie Ihre Aufgaben

Dies hängt mit Schritt zwei zusammen. Eine effektive Möglichkeit, zu vereinfachen, ist, eine Liste aller Dinge zu machen, die Sie an einem Tag tun müssen, sie zu priorisieren und dann das untere Drittel der Liste zu streichen. Sie werden nicht so viel zu merken haben und die wichtigsten Dinge werden trotzdem erledigt.

5. Schreiben Sie Dinge auf

Das ist gesunder Menschenverstand, aber wie oft versuchen wir, Abkürzungen zu nehmen und diesen Schritt zu eliminieren. Versuchen, Listen im Kopf zu behalten, ist eine Ursache für Vergesslichkeit. Wir überlasten unsere Schaltkreise und wundern uns dann, warum wir uns an nichts erinnern können! Behalten Sie ein Notizbuch immer bei sich und schreiben Sie alles darin auf. Es wird Ihr „Papiergehirn“ werden. Schreiben Sie Ihre Einkaufsliste auf. Schreiben Sie Ihre Erledigungsliste auf. Notieren Sie das Datum, an dem Sie das Öl gewechselt haben. Kritzel den Namen des Lehrers Ihres Kindes und ihre E-Mail-Adresse hin. Sobald Sie es aufgeschrieben haben, können Sie es vergessen. Wenn Sie die Information brauchen, ist sie ganz in Ihrem Papiergehirn.

6. Entwickeln Sie Routinen

Tun Sie jeden Tag dieselben Dinge, in derselben Reihenfolge, zur gleichen Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie sich morgens fertig machen für die Arbeit, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, benutzen Sie die Toilette, machen Sie Kaffee, ziehen Sie sich an, frühstücken Sie, putzen Sie sich die Zähne, machen Sie Ihre Haare und schminken Sie sich dann. Wenn Sie Aufgaben jeden Tag in derselben Reihenfolge erledigen, entwickeln Sie Gewohnheiten und müssen nicht mehr darüber nachdenken. Ihr Gehirn kann auf Autopilot schalten und Sie sparen Gedächtnis, das Sie verwenden können, um sich an etwas anderes zu erinnern. Suchen Sie nach Bereichen in Ihrem Leben, in denen Sie Routinen entwickeln und etwas Stress von Ihrem Gehirn nehmen können.

7. Lernen Sie, Ihre Gedächtnisschwächen auszugleichen

Wenn Sie vergessen, was Sie im Geschäft kaufen sollen, machen Sie eine Liste. Wenn Sie visuell veranlagt sind, schreiben Sie die Liste auf; wenn Sie auditiv veranlagt sind, tragen Sie einen kleinen Diktiergerät bei sich und nehmen Sie Ihre Liste auf, um sie im Geschäft anzuhören. Wenn Sie häufig Ihre Schlüssel verlegen, hängen Sie einen Haken neben die Tür, an dem Sie sie aufhängen können, wenn Sie ins Haus kommen. Dichten Sie Lieder über Dinge, die Sie tun müssen; das Singen des Liedes wird Sie Ihre Liste erinnern lassen.

8. Bringen Sie Ihr Gedächtnis mit Erinnerungen auf Trab

Meine Großmutter hat früher ihre Ringe von einer Hand zur anderen gewechselt, wenn sie sich an etwas erinnern musste. Sie bemerkte, dass ihre Ringe an der falschen Hand waren und erinnerte sich, warum sie sie gewechselt hatte. Sie können dasselbe tun, indem Sie Ihre Uhr an das „falsche“ Handgelenk tragen.