Strategien zur Reduzierung des Alkoholkonsums: Ein praktischer Leitfaden

Alkoholkonsum reduzieren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr trinken, als Sie sollten, hier sind einige einfache Strategien, um Ihren Trinkkonsum auf ein Niveau zu reduzieren, mit dem Sie sich wohlfühlen. Viele Menschen ändern ihr Trinkverhalten zum Besseren -- die Chancen stehen gut, dass Sie es auch können.

Was Sie benötigen

• Kalender
• Stift
• Messbecher
• Ein-einhalb-Unzen-Schnapsglas

Anleitung

1. Lernen Sie, was ein Standardgetränk ist

Ein Standardgetränk enthält 0,6 Unzen reinen Ethanol. Das entspricht einem 12-Unzen-Bier mit 5 % Alkohol oder einem 5-Unzen-Glas Wein mit 12 % Alkohol oder eineinhalb Unzen Whisky mit 80 Proof.

2. Setzen Sie sich wöchentliche Trinkziele

Wir empfehlen, dass Sie sich jeden Montag oder Sonntag hinsetzen und Ihren Trinkplan für die kommende Woche erstellen. Nehmen Sie Ihren Kalender und schreiben Sie auf, wie viele Getränke Sie jeden Tag zu trinken planen und wie viele für die Woche.

3. Messen Sie Ihre Getränke ab

Messen Sie Ihre Getränke immer ab, um sicherzustellen, dass Sie Standardgetränke trinken. Denken Sie daran, wenn Sie in einer Bar trinken, können einige gemischte Getränke drei Standardgetränke oder sogar mehr enthalten -- tun Sie Ihr Bestes, um richtig zu schätzen.

4. Essen Sie vor dem Trinken

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Trinken zu essen, um Ihren Blutalkoholspiegel niedrig zu halten.

5. Trinken Sie Wasser, bevor Sie Alkohol trinken

Wenn Sie nicht durstig sind, werden Sie weniger Alkohol trinken.

6. Vermeiden Sie Vorkonsum

Wenn Sie zu einer Party gehen, müssen Sie sich nicht vor Ihrer Ankunft mit Alkohol vollstopfen. Warten Sie, bis Sie tatsächlich auf der Party angekommen sind, um das erste Getränk zu sich zu nehmen.

7. Notieren Sie Ihre Getränke

Tragen Sie in Ihren Kalender ein, wie viele Getränke Sie jeden Tag konsumieren. Vergleichen Sie am Ende der Woche Ihre tatsächlichen Zahlen mit Ihren Zielzahlen.

8. Gehen Sie in kleinen Schritten vor, um den Konsum zu reduzieren

Probieren Sie eine oder mehrere der folgenden Optionen aus: Führen Sie einen alkoholfreien Tag, eine Woche oder einen Monat ein. Fügen Sie allmählich mehr alkoholfreie Tage in jeder Woche hinzu. Beginnen Sie später am Tag mit dem Trinken. Hören Sie früher auf. Kaufen Sie nur das, was Sie zu trinken planen. Beschränken Sie das Bargeld, das Sie mit zur Bar nehmen. Wechseln Sie alkoholische Getränke mit nichtalkoholischen Getränken ab. Passen Sie sich mit Ihrer Uhr an. Ändern Sie Ihr Lieblingsgetränk zu etwas Schwächerem.

9. Bewerten Sie Ihren Fortschritt

Wenn sich Ihr Trinken verbessert, dann großartig! Klopfen Sie sich auf die Schulter und werden Sie weiter besser! Aber wenn Alkohol Ihnen immer noch mehr Probleme bereitet, als er wert ist, überlegen Sie aufzuhören.

10. Werden Sie nicht betrunken, um den Rückfall auszugleichen

Wenn Sie es nicht schaffen, sich an Ihren Plan zu halten, fangen Sie nicht an, sich zu sagen, dass es hoffnungslos ist, und gehen Sie einen großen Rausch zum Rückfall aus. Vergeben Sie sich selbst und machen Sie weiter.