Wenn Sie sich gerade in einer Krise befinden, rufen Sie an oder schreiben Sie 988 (USA) oder Ihre lokale Krisenlinie. Wenn Sie in der Warteschleife sind, legen Sie nicht auf.
Während Sie warten
- Bleiben Sie in der Leitung. Berater kommen. Ihr Leben zählt.
- Erden Sie sich: 5-4-3-2-1-Technik – nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie fühlen, 3, die Sie hören, 2, die Sie riechen, 1, das Sie schmecken.
- Kastenatmung: Einatmen 4, halten 4, ausatmen 4, halten 4. Wiederholen.
- Entfernen Sie Mittel. Wenn Sie Pillen, Waffen oder andere Mittel in der Nähe haben, legen Sie sie in einen anderen Raum oder geben Sie sie jemand anderem.
- Gleichzeitig Kontakt aufnehmen: Schreiben Sie „HELLO“ an 741741 (Crisis Text Line), rufen Sie eine vertraute Person an oder verwenden Sie eine Sicherheitsplan-App (My3, Virtual Hope Box).
Wenn das Warten unerträglich erscheint
- Rufen Sie 988 erneut an – anderer Router, anderer Berater.
- Rufen Sie 911, wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr befinden.
- Gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.
- Veteranen: Drücken Sie 1 nach der Wahl von 988 für die Veterans Crisis Line.
Nach der Krise
- Vereinbaren Sie einen Folgetermin mit einem Fachmann für psychische Gesundheit.
- Erstellen Sie einen schriftlichen Sicherheitsplan mit Ihrem Anbieter.
- Erwägen Sie Therapie (CBT, DBT) und/oder Medikamentenevaluierung.
- Verbinden Sie sich mit Peer-Support (NAMI, DBSA, lokale Gruppen).
Sie müssen sich dem nicht allein stellen. Hilfe ist echt, und Sie verdienen sie.
Internationale Ressourcen: findahelpline.com | IASP Crisis Centres | Befrienders Worldwide
