Angst besiegen: Praktische Strategien zum Aufbau von Selbstvertrauen

Einleitung

Wenn Sie sich nervös fühlen, kann es unmöglich sein, Ihr Bestes zu geben. Oft tragen Gefühle von sozialer Angst, Angst vor öffentlichem Reden oder Schüchternheit zu nervösen Gefühlen bei. Es ist möglich, Nervosität bis zu einem gewissen Grad zu überwinden, damit Sie in jeder Situation selbstbewusster aussehen und sich so fühlen können. Hier sind einige Tipps.

Anleitung

1. Schritt 1:

   Üben Sie vor dem Spiegel. Wenn Sie eine Rede halten, auf ein Date gehen oder eine Party besuchen müssen, üben Sie Szenarien vor dem Spiegel. Erfinden Sie imaginäre Skripte und Situationen und führen Sie sie tatsächlich aus. Sie könnten sich sogar audio- oder videotapeen, um sich besser vorstellen zu können, wie Sie in einer öffentlichen Umgebung gut performen.

2. Schritt 2:

   Üben Sie, was Sie sagen werden, und machen Sie sich mit Themen vertraut, die in sozialen Situationen auftreten könnten. Wenn Sie beispielsweise auf eine Party gehen, versuchen Sie zu wissen, was in den Nachrichten, in der Unterhaltung oder bei neuen technologischen Fortschritten passiert, um ein erfolgreiches Gespräch führen zu können. Schon ein wenig über diese Themen zu wissen, wird Ihnen helfen, etwas wissend zu erscheinen. Wenn Sie eine Rede halten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Thema gut kennen. Wenn Sie vergessen, was Sie geplant hatten, können Sie immer aus dem, was Sie wissen, schöpfen, um die Lücken zu füllen.

3. Schritt 3:

   Lernen Sie tiefe Atem-Entspannungstechniken, Yoga und Meditation. All diese Aktivitäten werden Ihnen helfen, mit Gefühlen von Nervosität umzugehen, indem sie Ihnen helfen, den Körper psychologisch und physiologisch zu beruhigen, wenn Sie Gefühle von Nervosität oder Angst verspüren. Nehmen Sie drei oder vier tiefe Atemzüge, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nervös sind, um den Körper zu beruhigen und dem Gehirn Sauerstoff zuzuführen. Dies wird Ihnen helfen, klarer zu denken und Ihren Herzschlag auf ein normaleres Niveau zu verlangsamen.

4. Schritt 4:

   Nutzen Sie Visualisierung. Ob Sie meditieren oder nur für ein paar Minuten die Augen schließen, visualisieren Sie die Situation, in der Sie nervös werden, und sehen Sie sich selbst, wie Sie diese Situation erfolgreich meistern. Zum Beispiel, wenn Sie in sozialen Situationen schüchtern werden, sehen Sie sich selbst als kontaktfreudig und redselig. Dies ermöglicht es Ihnen, im wirklichen Leben besser damit umzugehen.

5. Schritt 5:

   Zwang sich selbst zu den Dingen, die Sie nervös machen. Wenn Sie ängstlich werden, wenn Sie ausgehen, versuchen Sie, öfter zu socialisieren. Wenn öffentliches Reden ein Auslöser für Ihre Angst ist, stehen Sie auf und sprechen Sie in der Öffentlichkeit. Je vertrauter Sie mit Situationen werden, die Ihnen Angst machen, desto einfacher werden sie. Stellen Sie sicher, dass Sie die Situationen mit den oben genannten Techniken üben, bevor Sie die Aktivitäten tatsächlich ausführen, um positive Erfahrungen zu fördern.

6. Schritt 6:

   Setzen Sie die Dinge in Perspektive. Verstehen Sie, dass die Situation, die Sie nervös macht, Ihr Leben wahrscheinlich in keiner wirklichen Weise verändern wird, wenn Sie nicht erfolgreich sind. Zum Beispiel, wenn Sie Angst davor haben, vor Menschen aufzustehen und eine Rede zu halten, und Sie sich versprechen und die Worte vergessen, ist es nicht das Ende der Welt. Es wird wahrscheinlich peinlich sein, kann aber auch eine Lernerfahrung sein. Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor. Planen Sie, was Sie tun werden, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Überlegen Sie sich ein paar Witze und sehen Sie sich selbst, wie Sie in einer Situation improvisieren müssen.

7. Schritt 7:

   Werden Sie zum Schauspieler. Manchmal ist es hilfvoll, so zu tun, als wären Sie selbstbewusst. Wenn Sie so tun, als wären Sie nicht schüchtern, wird es Ihnen helfen, weniger gehemmt zu werden. Versuchen Sie, jemanden nachzuahmen, den Sie für selbstbewusst halten, und versuchen Sie, die Eigenschaften dieser Person anzunehmen. Manchmal ist Schüchternheit die Angst, nicht so akzeptiert zu werden, wie man ist. Wenn Sie so tun können, als wären Sie jemand anderes, kann diese Angst bis zu einem gewissen Grad nachlassen.

8. Schritt 8:

   Lächeln Sie und stellen Sie Fragen, wenn Sie das Gefühl haben, kein Gespräch zustande bringen zu können. Menschen reden gerne über sich selbst. Kennen Sie grundlegende Fragen, die das Eis brechen, wie „Welche Art von Arbeit machen Sie?“, „Haben Sie Kinder?“, „Woher kommen Sie?“, „Welche Schule haben Sie besucht?“, „Haben Sie letzte Zeit gute Filme gesehen?“, „Welche Art von Musik mögen Sie?“, usw. Planen Sie diese Fragen im Voraus, damit Sie nicht im Gespräch stecken bleiben.

9. Schritt 9:

   Versuchen Sie Kava Kava, Baldrianwurzel und Kamillentee, um Ihre Nerven zu beruhigen. Diese Kräuter haben eine physiologisch beruhigende Wirkung. Melisse kann ebenfalls in Teeform verwendet werden, um die Nerven zu beruhigen. Versuchen Sie, einen Lavendelduft zu tragen, um Ihre Nerven zu beruhigen.

10. Schritt 10:

    Wirken Sie selbstbewusst und lassen Sie niemals erkennen, dass Sie nervös sind. Dies wird Ihnen auch selbst mehr Selbstvertrauen geben. Denken Sie daran, die meisten Menschen leiden in unbekannten Situationen unter Nervosität. Der Schlüssel ist, so zu wirken, als wären Sie wohlauf. Dies lässt auch alle um Sie herum weniger ängstlich fühlen und wird die meisten Situationen auflockern.