Flugangst besiegen: Effektive Strategien für eine ruhige Reise

Viele Menschen, die ein Flugzeug besteigen, tun dies mit einer gewissen Angst. Manche verspüren nur leichte "Schmetterlinge im Bauch", während andere unter starker Angst leiden. Diese Angst kann aus einem oder mehreren Bereichen resultieren, wie mangelnder Kontrolle, Höhenangst und Klaustrophobie (Angst vor geschlossenen Räumen). Die Angst vor dem Fliegen zu überwinden, ist ein komplizierter Prozess, der Zeit und mehrere Strategien erfordert. Glücklicherweise lernen viele Menschen, ihre Angst in unterschiedlichem Maße zu kontrollieren, indem sie hilfreiche Techniken anwenden.

Anweisungen

1. Gib zu, dass du Angst hast, und versuche genau herauszufinden, was am Fliegen dich erschreckt. Frage dich, ob du Angst vor einem Absturz hast, davor eingeschlossen zu sein, nicht die Kontrolle zu haben oder vor einem anderen Faktor, der mit dem Fliegen zusammenhängt. Berücksichtige den Zeitpunkt deiner Angst. Bestimme, ob du Angst in den Tagen vor einem Flug hast, in den Minuten oder Stunden kurz vor dem Flug, beim Start, während des Fluges selbst oder bei der Landung.

2. Sprich mit einem lizenzierten Berater über deine Angst und überlegt gemeinsam, wie ihr damit umgehen könnt.

3. Vermeide es, Nachrichten über Flugzeugabstürze zu sehen oder zu lesen. Diese Ereignisse sind sehr selten und werden wahrscheinlich nicht mit dir passieren. Nachrichten zu sehen und Geschichten über Abstürze zu lesen, schürt deine Angst.

4. Übe Entspannungstechniken wie konzentriertes Atmen, Visualisierung und Muskelentspannung vor den Zeiten, in denen du normalerweise Angst bekommst, als vorbeugende Maßnahme. Konzentriere deine Atmung, indem du langsam atmest und beim Einatmen langsam "ein" denkst und beim Ausatmen langsam "aus". Visualisiere ein Szenario, das den spezifischen Grund, warum du Angst hast, entgegenwirkt. Zum Beispiel, wenn du Angst vor der Landung hast, visualisiere das Flugzeug, das sanft und sicher landet. Eine andere Alternative ist, dich an deinem Lieblingsort, einem entspannenden Ort, zu visualisieren. Führe Muskelentspannung durch, indem du die Muskeln in jedem Teil deines Körpers anspannst und dann entspannst, beginnend mit deinen Zehen und aufwärts bewegend.

5. Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Medikamenten, die deine Angst lindern. Einige Angstmedikamente sind dauerhaft, während andere bei Bedarf eingenommen werden.