Effektive nicht-medikamentöse ADHD-Behandlungen: Ein umfassender Leitfaden

ADHS ist eine unheilbare psychische Störung, die Millionen von Kindern und Erwachsenen betrifft. Die Behandlung besteht häufig aus einem Beratungsregime und täglicher Medikation. Alternative Medikamente haben sich noch nicht als wirksam für die Behandlung der Erkrankung erwiesen, können aber einige Vorteile bieten. Ob Sie derzeit Medikamente gegen ADHS einnehmen oder einfach nur Symptome haben, vielversprechende nicht-medizinische Behandlungen für ADHS können helfen.

Bewegung

Obwohl Bewegung nicht wissenschaftlich erwiesen ist, um die Symptome von ADHS zu lindern, schlägt die Mayo-Klinik vor, dass Bewegung, die tiefe geistige Konzentration erfordert, eine effektive nicht-medizinische Behandlung sein kann (siehe Referenzen 2). Wählen Sie eine Bewegung, die tiefe Konzentration erfordert, wie Yoga, Tanz oder Karate, und steigern Sie sich langsam in ein Bewegungsprogramm hinein. Beginnen Sie mit 30 Minuten Bewegung drei Tage pro Woche und steigern Sie sich auf einstündige Sitzungen fünf bis sieben Tage pro Woche.

Machen Sie einen Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder konsultieren Sie Freunde und Familienmitglieder über deren Bewegungsroutine, um mehr über Übungen zu erfahren, die Ihnen gefallen könnten. Versuchen Sie, mit einem Partner zu trainieren, um Ihre Bewegungsroutine regelmäßig zu halten.

Erwarten Sie nicht, sofort Ergebnisse durch Bewegung zu sehen. Es kann mehrere Wochen dauern, bis ein Bewegungsplan einige Symptome von ADHS lindert. Seien Sie geduldig, wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen gefällt, und bleiben Sie bei Ihrem Plan.

Ernährung

Das Urteil darüber, ob Ernährung die Symptome von ADHS verringern kann, steht noch aus, aber laut der Mayo-Klinik zeigen einige Studien, dass eine gesunde Ernährung von Nutzen sein kann (siehe Referenzen 2). Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Ernährung zu überprüfen. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Koffein, Milch und Weizen, um die Symptome von ADHS zu lindern.

Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Berichte der American Psychiatric Association ergaben, dass die Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihre Ernährung eine hilfreiche nicht-medizinische Behandlung für ADHS-Symptome sein könnte (siehe Referenzen 3). Essen Sie zweimal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte. Konservierter Licht-Thunfisch, Garnelen und andere fischarme Quecksilberfische können alle von Nutzen sein (siehe Referenzen 3).

Gehirntraining

Neurofeedback, das Einzelpersonen lehrt, ihre Gehirnwellenaktivität zu nutzen, ist eine zunehmend verbreitete nicht-medizinische Behandlung für ADHS. Laut dem Journal of Clinical Psychology sind die Ergebnisse von Neurofeedback vergleichbar mit denen von Medikamenten (siehe Referenzen 1). Durch ein Videospiel-Format lernen Sie, langsame Gehirnwellenmuster, die mit ADHS assoziiert sind, zu identifizieren und zu verringern und schnelle Wellenmuster zu erhöhen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Vorschläge zur Suche nach einer Einrichtung zu erhalten, die Neurofeedback durchführt. Nehmen Sie an mehreren Sitzungen teil, um die Symptome von ADHS zu reduzieren.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit den alltäglichen Kämpfen von ADHS umzugehen. Durch eine kurzfristige Therapie lernen Sie Strategien, um die Probleme Ihrer Erkrankung zu bewältigen. Kognitive Verhaltenstherapie zwingt Sie, Ihre Gedankemuster zu identifizieren und Methoden zu entwickeln, um ADHS-Symptome zu lindern. Kontaktieren Sie Ihren Arzt für eine Überweisung an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten.

Kombinieren Sie Bewegung, Ernährung und Gehirntraining, um einige der Symptome von ADHS zu lindern. Besuchen Sie einen Fachmann für psychische Gesundheit für medizinische Lösungen hinsichtlich der Behandlung von ADHS und für weitere Informationen zu nicht-medizinischen Behandlungen.