Wut und Aggression bewältigen: Praktische Strategien zur Kontrolle

Aggressive Impulse sind laut der American Psychological Association eine natürliche Reaktion auf Wut. Das bedeutet nicht, dass Menschen Dinge werfen oder Leute schlagen können, wenn sie einen schlechten Tag haben. Dennoch muss Wut ausgedrückt werden. Andernfalls kann sie Probleme wie Bluthochdruck oder Depression verursachen. Das Ziel ist, die Gefühle unter Ihrer Wut auszudrücken, nachdem Sie sich beruhigt haben. Das Leben ist voll von Umständen, die Sie nicht kontrollieren können, aber Sie können lernen, Ihre Wut zu bewältigen.

Anleitung

1. Atmen Sie tief und diafragmatisch ein und wiederholen Sie das Wort „entspannen“. Wenn Sie wütend sind, wiederholen Sie diese beiden Schritte, bis Sie sich weniger wütend fühlen. Sie können auch versuchen, bis 10 zu zählen, während Sie tief atmen.

2. Erkennen Sie, wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie denken, alles sei „verpfuscht“, atmen Sie tief durch und erkennen Sie, dass die meisten Dinge behebbar sind und Wut die Situation nicht ändern wird.

3. Gehen Sie einer entspannenden Übung wie Yoga oder Tai Chi nach, empfiehlt die American Psychological Association. Das Entspannen Ihrer Muskeln kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen.

4. Entwickeln Sie Lösungen für die Situation, die Sie wütend macht. Statt sich hilflos zu fühlen oder Ihre Wut zu begraben, kann etwas Proaktives zu Ihrer Situation tun, Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

5. Identifizieren Sie die Wurzel Ihrer Wut. Sind Sie wirklich wütend, dass Ihr Freund betrogen hat? Oder sind Sie verletzt, dass er Sie nicht so sehr liebt, wie Sie dachten? Die Mayo Clinic schlägt vor, „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“ zu verwenden, wenn Sie Dinge besprechen. „Ich bin verletzt“, statt „Du bist eine schreckliche Person.“

6. Sprechen Sie die Situation an, sobald Sie ruhig sind. Die Mayo Clinic sagt, es ist gesund, über die Dinge zu sprechen, die Sie wütend machen – nur nicht, wenn Sie mitten in den Emotionen stecken. Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht, damit Sie alles abdecken. Wenn Wut aufkommt, pausieren Sie, atmen Sie tief durch und fahren Sie fort, wenn Sie bereit sind.