Bewegung für mentales Wohlbefinden: Stimmung heben & Stress reduzieren

Es gibt zahlreiche Vorteile regelmäßiger Bewegung. Die meisten Menschen sind vertraut damit, wie Bewegung die Taille trimmt und Tonus und Muskel aufbaut, aber tägliche Bewegung hilft auch, Depressionen und andere psychische Störungen wie ADS oder ADHS zu bekämpfen. In einigen Fällen können Medikamente sogar abgesetzt werden, sobald ein regelmäßiges Trainingsprogramm etabliert ist, da Bewegung die Chemie im Gehirn verändert. Lerne, wie du mentale Gesundheit durch Bewegung aufrechterhältst, indem du weiterliest.

Anleitung

1. • Wisse, dass eine kürzlich an der Duke University durchgeführte Studie Menschen mit Depressionen über einen Zeitraum von vier Monaten beobachtete, die ein Trainingsprogramm von 30 Minuten am Tag, 3-mal pro Woche begonnen hatten. Von dieser Gruppe wurden 60 Prozent ohne Antidepressiva ihrer Depression los. Vergleiche dies mit der Prozentsatzrate der Teilnehmer einer separaten Studie, die sich nur auf Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen verließen. Es waren ebenfalls 60 Prozent.

   • Erkenne, dass jeder mental von Bewegung profitieren kann. Es kann dir helfen, zu denken und Probleme zu sortieren oder Entscheidungen zu treffen. Bewegung hilft auch, Stress und Spannungen abzubauen oder mit Trauer oder anderen großen Lebensveränderungen umzugehen.

   • Entdecke, dass dein Körper natürliche Schmerzmittel freisetzt, wenn du Sport treibst. Dies sind Endorphine, die gesteigerte Glücksgefühle erzeugen. Tägliche Bewegung führt auch zu besserem Schlaf und mehr Energie, beides trägt zur Bekämpfung von Depressionen und anderen chemischen Ungleichgewichten im Gehirn bei.

   • Verstehe, dass Bewegung in jeder Form ausgeübt werden kann. Erkenne, dass es wichtig ist, dass du eine Bewegung wählst, die dir Spaß macht, damit du dabei bleibst. Bleib von Übungen fern, die dich extrem unglücklich machen oder mit denen du dich langweilst. Beachte, dass du, egal welche Übung du wählst, schwitzen wirst und es am Anfang schwerer sein wird; aber es wird mit Beständigkeit, Zeit und Übung leichter.

   • Bleib bei Bewegungskursen oder anderen Sportarten, die du magst, aber vielleicht noch nicht kennst oder verstehst. Nur weil alle anderen im Kurs oder im Team jetzt wissen, was sie tun, bedeutet das nicht, dass sie immer wussten, was mit der Aktivität los war. Es braucht Zeit, um eine neue Routine, Tanzschritte und Spielregeln zu lernen. Es braucht auch Zeit, um Ausdauer aufzubauen – gib nicht auf.

   • Treibe Sport, indem du ein paar Minuten am Tag gehst, wenn du nicht an Training gewöhnt bist. Trainiere im Sitzen, wenn du es vorziehst. Egal wo du bist, es gibt Übungen für dich. Finde Trainings- und Sportinformationen online, wenn du keinem Fitnessstudio oder Erholungszentrum angehörst oder keiner Mannschaft angehörst. Treibe zu Hause Sport, um die mentale Gesundheit aufrechtzuerhalten. Bleib in Bewegung.

   • Bleib ein paar Mal pro Woche aktiv – selbst wenn das bedeutet, dreißig Minuten lang in einem Einkaufszentrum oder Lebensmittelgeschäft herumzugehen. Baue dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auf, indem du fit bleibst und durch Bewegung die mentale Gesundheit aufrechterhältst.

   • Übe sanfte Übungen wie Yoga, Meditation und Pilates, die nicht nur deinen Körper trainieren, sondern auch dazu beitragen, deinen Geist und deine Atmung zu entspannen. Dies sind Übungen, die für Geist und Geist konzipiert wurden.

   • Reduziere Angst, Depressionen und die Auswirkungen anderer chemischer Ungleichgewichte im Gehirn mit regelmäßiger wöchentlicher Bewegung. Fühl dich besser und genieße das Leben mehr – erhalte mentale Gesundheit durch Bewegung.