Bipolare Störung verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Ungefähr 5,7 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten sind von bipolärer Störung betroffen, so das National Institute of Mental Health. Es ist eine ernsthafte Erkrankung; einer von fünf Patienten mit bipolärer Störung wird Suizid begehen. Die effektive Bewältigung Ihrer bipolaren Persönlichkeit ist ein entscheidender Schritt, um die Störung zu überwinden und ein langes und glückliches Leben zu führen.

Anleitung

1. Übernehmen Sie persönliche Verantwortung. Menschen mit bipolärer Störung haben begrenzte Kontrolle über ihre Stimmungen, intellektuellen Prozesse und ihre Energie. Daher kann es verlockend sein, die Hände in den Schoß zu legen und jegliche persönliche Verantwortung für die Störung abzulehnen. Jedoch können nur Sie die Kontrolle über Ihre Störung übernehmen. Dies kann bedeuten, Hilfe von anderen anzunehmen, Medikamente gemäß der Verordnung einzunehmen, mit Ihren Gesundheitsdienstleistern in Kontakt zu bleiben und sich über die Krankheit zu informieren, damit Sie fundierte Entscheidungen treffen können.

2. Entwickeln Sie eine tägliche Routine und halten Sie sich daran. Laut einem im American Journal of Psychiatry veröffentlichten Artikel erhöht eine Störung der Routine das Risiko für das Wiederauftreten manischer und depressiver Episoden, die mit bipolärer Störung verbunden sind. Ihre tägliche Routine sollte feste Zeiten für Schlafen, Essen, Bewegung, Arbeit und Entspannung umfassen. Die Leute von helpguide.org empfehlen mehrere Tipps zur Stabilisierung Ihrer Schlafroutine, darunter jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, Nickerchen zu vermeiden, Bewegung und andere anregende Aktivitäten spät am Tag zu vermeiden und Koffein nach dem Mittagessen und Alkohol nachts zu vermeiden.

3. Reduzieren Sie das Risiko potenziellen Stresses. Ähnlich wie eine Störung der Routine kann Stress das Risiko für das Wiederauftreten manischer und depressiver Episoden erhöhen. Das Risiko oder potenziellen Stress zu reduzieren, kann so einfach sein, wie zu lernen, sich zu entspannen. Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation und Yoga können für Menschen, die an bipolärer Störung leiden, von Vorteil sein. Darüber hinaus nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Nur weil Sie an bipolärer Störung leiden, bedeutet das nicht, dass Sie nicht erlaubt ist, Spaß zu haben. Nehmen Sie sich die Zeit, um ins Kino zu gehen oder ein Buch zu lesen, nur weil Sie es genießen.

4. Entwickeln Sie einen Notfallhandlungsplan. Egal wie hart Sie arbeiten, um manische und depressiven Episoden zu vermeiden, es kann Zeiten geben, in denen Sie diese Episoden erleben. Daher sollten Sie sich auf diese Ereignisse im Voraus vorbereiten. Die Leute von Heathguide.org empfehlen, die folgenden Dinge in Ihren Notfallhandlungsplan aufzunehmen: eine Liste von Notfallkontakten (Arzt, enge Familienmitglieder), eine Liste aller Medikamente, die Sie einnehmen, und aller anderen Gesundheitsprobleme, die Sie haben, sowie Behandlungsvorlieben (einschließlich der Person, die berechtigt ist, in Ihrem Namen Entscheidungen zu treffen).